很多人第一次骨折都是因为它,不得不防

骨质疏松已经很多老年人第一次骨折的直接原因，年防骨折大会上指出：我国65岁以上老年，50%以上女性患有骨质疏松，男性患病率为10%，骨折成为老年人群主要的疾病负担，大约70%的骨折发生在65岁以上的人群中，所以及时发现、预防骨质疏松是非常重要的健康管理内容。

骨质疏松的原因

通常情况下，我们是感觉不到骨头里面发生了什么的，然而在我们的一生中，一组特殊的细胞—胶原蛋白（一种蛋白质）和矿物质（包括钙）的微观结构就像永无止境的高速公路重建工程一样，不停地衰老退化，被新组织取代，而这些正是骨骼强健的基础。

正常在25岁之前，我们增加的骨组织比减少的速度要快，因此骨密度是呈增加趋势；从25岁到50岁左右，骨密度速度趋于稳定，骨形成和骨代谢的组织数量接近相等；然后50岁以后，人体骨骼的分解、吸收速度会超过骨骼组织的形成速度，这就造成了骨骼组织的流失，严重情况就是骨质疏松。

骨质尤其在女性身上流失风险、患骨质疏松风险概率高于男性。因为女性骨骼通常比男性骨骼更小，密度更小。在绝经期，当增强骨骼的雌激素水平下降时，风险更大。但男性也面临着同样的风，有骨质疏松、相关骨折家族史的男性和女性，都增加了骨折的几率。

某些疾病也可以直接或间接通过药物或者其他治疗造成骨密度下降。这些疾病包括：甲状腺、慢性肺病、癌症、子宫内膜异位症、维生素D缺乏等疾病。

如何预防骨质疏松

什么时候开始考虑保持骨密度都不嫌早！

从食物或补品中摄取钙是预防骨质疏松的关键，日常多食用富含钙的食物包括：低脂或脱脂牛奶或酸奶（每杯毫克）、绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）、豆腐、麦片等；补充维生素D，摄入足够的维生素D才能有助于钙的吸收和吸收到骨骼中，目前建议：在70岁之前每天摄入国际单位的维生素D，70岁以后每天摄入国际单位的维生素D，才能达到血液里维生素D的需求水平；多食用富含钾和蛋白质的食物，钾可以改善钙代谢，如香蕉，土豆、西梅干、橙汁、番茄汁、葡萄干、南瓜、青豆或者菠菜；同时也要摄入足够的蛋白质，骨骼是与矿物质和钙相连的蛋白质链，所以蛋白质对强壮的骨骼也很重要，蛋白质也有助于骨骼的愈合。此外，加强运动，规律作息也是非常有益于骨骼健康的。

骨质疏松症是一种无声的疾病，直到发生骨折才会出现症状，所以早期筛查骨密度极为重要。建议年龄在60岁及以上的老年人，更年期女性、以及骨折风险高于正常水平的人群定时进行骨密度测试；如果年龄超过70岁，有骨质疏松的高风险，请及时与专科医生沟通治疗和改善。