最不爱运动的国家满街是瘦子学着他们吃，
你知道全世界最瘦的国家是哪个吗？
估计你怎么猜都猜不到
答案其实是日本！
肥胖率只有4%
这可是WHO（世界卫生组织）说的
大家可能没想到吧
日本和法国是目前全球少数
热爱美食还能压低肥胖率的国家
无厘头的是
这两个国家的国民运动率都好低！
依据医学期刊《TheLancet》调研
全球最不爱运动的国家
日本排到第11名
全国有超过60%的人
参与运动的积极度
都在平均水平线下
不运动还能成为瘦子国担当！
真的好气噢
真相只有一个
看一下他们的瘦身食谱吧
瘦身食谱
减肥不是不吃东西
而是要在控制热量的前提下
摄入最全面最健康的营养
以下食物对减脂塑性很有帮助哦
▼
碳水化合物类
建议吃未经太多精加工类的食物
比如糙米、红薯、紫薯、土豆、燕麦、玉米
▼
蛋白质类
热量低脂肪少的蛋白质有哪些呢？
如鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐
其中鸡胸最好最便宜
白水煮或者用橄榄油煎都可以
▼
脂肪类
摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖
对减脂也有帮助
建议吃坚果、花生酱、牛油果
做菜使用适量橄榄油
▼
果蔬类
各种各样的蔬菜都是每天不能少的
一天一斤妥妥的
西兰花、芦笋、西红薯、洋葱、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝
热量低，营养又丰富~
水果很健康但是含糖量高也不宜多吃
香蕉、猕猴桃、蓝莓、樱桃可以适量吃吃
最后
南哥再给大家安利一些控制饮食的小习惯
▼
提前准备好一天或两天的食物
到了吃饭的时间你手边就有正确的食物
有助于控制食量
也不会为吃神马而烦恼啦
▼
不要在饥饿的时候逛超市
这种时候完全控制不住拿食物的手
很有可能会顺手拿高热量食物哦
尽量在不饿的时候
买好蔬菜水果和蛋白质满满的食物屯着
▼
掌握正确的吃饭习惯
饭前喝一杯水
放慢吃饭速度
先吃蔬菜类
帮你较快地获得饱腹感
▼
尽量少依赖来自食物的满足感
这点很重要哦
譬如在运动有收获的时候
不要用食物奖励自己
可以去买些新的好看的运动装备
把自己的减脂路掌握在良性循环里
希望大家早日瘦成一道闪电哟！
你们先试试
真的瘦下来
就到小南南减肥啦！
来源：综合网络整理
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“勾搭”南哥
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