想在夏天前瘦10斤,这么吃就可以

眼瞅着天气暖和起来啦，来给大家讲点减肥相关的知识，帮助大家在夏天前瘦掉10斤！

我要不要减肥

从健康角度来看，中国成人正常体重的判断标准是BMI在18.5~23.9之间。

BMI=体重(㎏)÷身高(m)

算出来的结果18.5以下算是消瘦，24到28之间为超重，28以上为肥胖。

可以先计算一下自己的BMI，再来决定是否真的要减重。当然你要是体脂率很低的健身人士，那体重多点是好事。

学会计算摄入和消耗

我们一定要知道自己每天吃进嘴里的东西热量有多少，消耗又有多少，毕竟减肥的核心就是摄入小于消耗。

建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。

伴随高温袭来，妹子们穿着是不是愈发清凉？

马甲线、细长腿儿、瓜子脸

花裙子、露脐装、吊带衫

再看看你

再不减肥就要被晒成“烤猪”了...

在又热又湿的夏季里，究竟该注意哪些事情才能让减肥事半功倍呢？

少量多次进行水分补充

夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为-毫升左右。

别为了减肥拼命捂出汗

很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

不要一直吹空调

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！

用新鲜水果代替冷饮

炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，造成赘肉的堆积！一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦！运动后的小伙伴，若是想要清凉一下，那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧~苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟！

把握正确燃脂时间

夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。

夏季饮食清淡为好

夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾，但其实满足口腹之欲的同时增加了你自身盐、油的摄入量。在烹调的过程中加入大量的油，是减肥的大忌。盐分过多，会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。夏季需要多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

蔬菜是我们一日三餐中必不可少的食物，在炎热的夏季选择合适的蔬菜不仅对身体好，还能有效减肥~

那在炎炎夏日，吃什么合适呢？想减肥的你多吃这7种蔬菜，清肠刮油，还能悄悄瘦掉大肚腩哦！

01、羽衣甘蓝：排毒、防脱发

超强大的减肥蔬菜，低卡高纤蔬菜的No.1。

羽衣甘蓝营养素含量十分丰富，含有比牛肉更多的铁、比牛奶更多的钙，维生素C含量也很高。

它其中含有的“芥子油甙”，能通过肠道分解为“异硫代氰酸盐”，起到抗癌的作用，还能加速人体的新陈代谢~

羽衣甘蓝的烹饪方法非常多，蒸烤榨炒样样行！还可以做成有颜又有料的果昔，好喝的同时还能排毒~

02、苦瓜：排毒、降温

苦瓜是清热下火的首选蔬菜，有排毒、降温、防暑的功效。苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。另外，苦瓜还富含维生素C，提高人体免疫力的同时，还有美容养颜护肤的效果。

03、黄瓜：解暑、消肿

黄瓜有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿的功效。黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄瓜是不可或缺的。

04、番茄：清胃、健脾

番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，番茄中富含维生素C，可以有效美白，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。另外，番茄还有杀菌、防癌、清胃健脾之功效。夏天食用番茄，还可以有效防暑。

05、芹菜：清热、解暑

低热量的芹菜是减肥圣品，富含钾、维生素B2、尼克酸、粗纤维等成分，能促进肠道蠕动，缓解高血压。夏季气候炎热，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。

06、生菜：清热、消炎

生菜是各类饮食中不可或缺的蔬菜之一，除了口感比较好之外，生菜还含有莴苣素，具有清热、消炎作用。生菜热量低，所以，减肥的小伙伴夏天可以选择生菜哦。

07、芦笋：清热、利尿

芦笋，在国际市场上被称为“蔬菜之王”，具有低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点，营养价值很高。芦笋含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化的作用，经常食用可以预防衰老。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维生素A，对明目也十分有好处。

芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效。因此，在炎热的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。

今天的分享就到这里了，当然，适合夏天减肥的食物也不仅仅是这7种，想要减肥的朋友记得常来看看哦~