生二胎一定要注意这几点苏州北京上海人一
维生素既不是供能来源，也不是机体组成部分；虽说它只是一类小小的营养元素，却隐藏着维系人体健康的巨大秘密。
缺乏必要的维生素，会造成人自身非常可怕的各种病症。补齐这些生命元素，就能每日健康满满，真的非常神奇呢！尤其是二胎政策之后，很多妈妈想要第二个萌宝宝。扎实的身体条件，和孕期的营养供给都对宝宝的健康发育非常重要。妈妈的优良体质不仅提高受孕几率，还可以减轻很多孕期反应。
无论是备孕还是孕期，以下七大维生素都是必不可少的，快快学习起来！
01眼睛滋润剂维生素A维生素A，又称为视黄醇，只存在于动物性食物中，植物性食物中一般不含维生素A，但植物性食物中的萝卜素在人体内能转化成维生素A。
「作用功效
efficacy
」保护视力，预防视力减退；促进牙齿及骨骼正常生长；调节肌肤新陈代谢，抗衰老，去皱纹；
「食物来源
source
」胡萝卜、鱼肝油、菠菜、南瓜、青椒、奶油、豌豆苗、韭菜、花生、大豆、西红柿、海产品、猪肝、鸡肝、木瓜、麦芽、禽蛋。
提醒：孕妇千万不要服用治疗银屑病和痤疮的维生素A类药物，因为它们很有可能导致胎儿畸形。
02身体修复剂维生素B2维生素B2，又称为维生素G，被誉为“口角炎克星”，缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。
「作用功效
efficacy
」促进生长发育；增进视力，减轻眼睛的疲劳；影响人体对铁的吸收；
「食物来源
source
」大米、馒头、小麦粉、橘子、橙子、梨、猪肉、鳝鱼、猪肝、黄豆、大白菜、菠菜、牛奶、鸡蛋。提醒：妊娠中、哺乳期女性平日消耗维生素B2较多，需及时补充维生素B2。
03家用止吐药维生素B6维生素B6，又叫吡哆素，消化后8小时以内就会排出体外，所以需要食物或者营养品来补充。
「作用功效
efficacy
」缓解妊娠呕吐和术后呕吐；回乳；预防妊娠糖尿病；
「食物来源
source
」酵母、小麦麸、麦芽、糙米、燕麦、花生、胡桃、动物肝脏与肾脏、禽蛋、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜。提醒：对于孕妇来说，过量的维生素B6可能会使胎儿患上维生素B6依赖症，而日常均衡饮食中完全可满足孕妇对维生素B6的需求量。
04胎儿守护者维生素B9维生素B9(叶酸)，含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
「作用功效
efficacy
」帮助调节胚胎神经细胞发育，防止新生婴儿患先天性神经管缺陷症；促进乳汁分泌；制造红血球不可缺少物质（与B12），预防治疗叶酸贫血症；
「食物来源
source
」芦荟、西兰花、胡萝卜、奇异果、燕麦、牛奶、蛋黄、动物肝脏。提醒：叶酸虽然重要，但不能滥补，长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
05血液保护伞维生素B12维生素B12，又叫钴维胺素，是唯一含金属元素的维生素，有“血液之母”盛名。广泛存在于动物食品中。
「作用功效
efficacy
」促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；促进幼儿生长发育。
「食物来源
source
」动物肝脏与肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳制品。提醒：如果孕妇缺乏维生素B12，新生儿有可能患有先天性贫血症。
06人体免疫力维生素A维生素C，又称抗坏血酸，功能强大，一直是所有维生素中知名度最高的营养素。广泛存在于各类食物中，尤其是新鲜蔬菜和水果。
「作用功效
efficacy
」改善铁、钙和叶酸的利用，治疗贫血；促进胶原蛋白的形成，增强皮肤弹性，预防色斑；具有抗氧化、解毒的作用，减少烟、酒、药物副作用，和环境污染对身体的损害作用。
「食物来源
source
」胡萝卜、辣椒、大蒜、荠菜、青椒、菜花、苦瓜、西洋菜、芥蓝、豆角、菠菜、土豆、枣、番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬、木瓜、橘子。提醒：维生素C能够促进骨骼的生长和器官的形成，降低孕妇分娩时的危险。但长期缺乏或大量服用维生素C会导致孕妇流产。
07钙质保卫队维生素D维生素D，又称抗佝偻病维生素。存在于部分天然食物中，在极少数蔬菜中含有。
「作用功效
efficacy
」提高钙、磷的吸收，促进生长；保护新生儿健康。配合维生素A与C同时服用，可防治感冒，治疗膜炎；
「食物来源
source
」酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、蘑菇、美国甜瓜、甘蓝菜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。提醒：适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，若盲目补充维生素D可能会因摄入过量而导致高钙血症。提示您：维生素并不是多多益善，虽然维生素是作为保健品而存在，但过度摄入还是会有副作用的。
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