讲干货丨一胖毁所有戳进来,练起来腿
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在分享《美丽芭蕾》的腿部训练之前，
说说健身期的饮食
俗话说：三分练、七分吃
那么该怎么吃呢？
有几个原则。
1足够的蛋白质。
一个健身的人，每天应摄入1.5-2g每千克体重的蛋白质，也就是说，一个60公斤的人，想要增肌的话，每天起码得摄入2g*70=g左右的蛋白质。(食物营养价值表百度搜很容易就搜到)
2吃主食同样重要。
总量控制好，并不会变胖~一次正餐的主食总量大概在-克即可。这能够给你提供-0大卡的热量，这大概可以抵上一个45公斤女孩子每天的基础代谢，我们基础代谢是需要热量的，不能完全不吃主食哦~
3控制饱和脂肪酸摄入。
减脂首先要做的是减少油脂摄入。少在外面吃饭，做肉菜时尽量剔除动物脂肪都是很好的选择。何为饱和脂肪酸？大家可以理解为就是动物脂肪含有的脂肪酸，这种脂肪酸很容易被吸收和储存。所以建议大家做菜用橄榄油或者茶油，增加更健康的不饱和脂肪酸的摄入。
4吃各种颜色的蔬菜。
这是为了让你多摄入维生素和微量元素，不同的维生素配合微量元素能让不同的蔬菜水果显出不同的颜色，所以你会看到欧美健身达人的食物颜色都那么五彩斑斓，可不只是漂亮而已~
具体怎么选？主食类：首选糙米配大米和低糖燕麦片，能提供足够的饱腹感，又含有丰富的B组维生素。全麦系列的也是标配。肉类：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的。没有腿的：金枪鱼，鲑鱼，虾(腿太小被忽略了)，海产类的都含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，增肌减脂绝配。两条腿的推荐鸡胸肉和火鸡胸肉和鹅胸肉，都是蛋白质含量比较高而且脂肪比较低的。鸡腿就算了，脂肪高的不像话。四条腿的推荐牛肉和羊肉，要瘦肉的部分，所以雪花牛肉少吃啦。蔬菜类：绿色的首选西兰花等十字花科的蔬菜，另外还有芹菜，紫色的甘蓝，各种颜色的椒类，可以生吃的菜。水果类：番茄含VC和番茄红素可以抗氧化提高训练后的免疫力。牛油果，满满都是健康的不饱和脂肪酸。还有奇异果，奇高的微量元素和VC；荔枝、石榴、葡萄这类含糖类特别高的要注意~下面开始~~
《美丽芭蕾》
视频都是全英文的，
你们也正好练习一下英语听力~
其实就算不懂英文也看得懂啦~~
先给大家看看维密天使们的美腿，来点动力~
其实注意看一下，抛开欧美人种骨架小的前提
天使们的腿都是有肌肉，并不是干巴巴
这也是我们追求的~
腿部臀部第一部分
腿部臀部第二部分
已经要累趴下了是么？
还不够，女人，对自己狠一点！
继续！！！！！
加强版大腿内侧外侧塑形
美丽芭蕾的视频部分从手臂到腰腹到腿部全了~
这是我认为最适合女性在任何场地都可以做到的有效塑形训练
两篇文章中所有的动作都练下来是80分钟左右
刚开始肯定是很辛苦的，要坚持！！！
之后我会把所有视频中的动作做成gif
方便大家在没有wifi的地方练习用~
就这样：
因为做GIF特别慢，所以大家等等我哈~
最后的阅读原文就是上一篇，手臂腰腹的
一起练起来！！！
专注科学的护肤爱好者
不爱戴美瞳、没有欧式双眼皮的彩妆咖
有个儿子，但是称不上辣的妈
喜欢旅行，但是不爱写游记的懒癌患者
天秤座A型血
以上哪点，戳中你心
请
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