测评丨我们尝试了四种轻断食方法，编辑部三

今天已经立秋啦，没想到一转眼夏天就已经过完了，别光顾着高兴，你有没有想到，再不减肥又要贴秋膘了！

为了顺利留下贴秋膘的余地，把胃贡献给秋天的美食，我们编辑部在夏末搞出了一件大事情——集体减肥！短短三天的时间，编辑部四个姑娘一共瘦了15.5斤，想知道我们怎么做到的嘛？接着往下看哦～

然而选择什么方式减肥也是很关键的！运动健身固然好，但是周期长见效比较慢，对饮食要求也比较高，坚持起来特别难（说！你们多少人的健身卡就是拿来洗澡的！）！

所以真的有健康安全、时间短，还能实打实减下来的方法？确实有，那就是在国外hin火hin火的「轻断食」啦！

\\关于轻断食的一些小科普//

首先要强调的是「轻断食≠绝食≠长期节食」，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。后两种方法对于身体的伤害都不是一点点，一定要注意！！！

轻断食这个概念开始在国内大规模传播开多亏了英国BBC拍摄的《进食、断食与长寿》纪录片，纪录片中以及不少欧美权威机构的研究表明，轻断食不仅可以有效地阻止赘肉生长，降低脂肪含量，同时它和运动搭配还能重塑你的肌肉线条。

轻断食的方法有很多，包括「5：2断食减肥法」、「隔日断食减肥法」等等，而选择什么样的方法进行轻断食是因人而异的。同时轻断食前后也有一定的缓冲期和过渡期，以保证身体能够更好适应。

市面上的轻断食辅助产品和代餐产品也很多，到底哪个牌子的比较好？团子抓来了三个朋友一起帮你们试了比较火的几款（其实她们只是听说不花钱还能瘦几斤就都来了，科科），是不是太贴心了！

??下面是我们所用的轻断食方案的简单介绍??

声明：我们尝试的所有牌子的轻断食产品和吃啥之间无任何利益关系，全是自己掏钱买的！

\\现在就是你们最期待的测评感受汇报//

首先说一下，这四种断食方案在执行期间，都会觉得馋和饿！都会！但是忍一忍是绝对OK的！如果这都忍不了的话还做啥小仙女？

??传说中3天瘦5斤的军方食谱??

而我真的瘦了5斤

测评员：小A（本团）

初始体重：52.7kg

结束体重：50.2kg

减重：2.5kg

体型：围度没有量，据朋友说是肉眼可见地瘦了，

小腹变平坦了，裤子腰松了，目测围度大概小了1cm-2cm

第一天

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚（我怕饿选了个大的）

午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半盒金枪鱼

晚餐：85g肉（各种都行），一杯绿叶菜或青豆，一个苹果，半个香蕉，一杯香草冰淇凌（据说是含钙的帮助燃烧脂肪？）

第二天

早餐：一片吐司，一个鸡蛋（各种做法都行，煎的话少点油），半个香蕉

午餐：五片苏打饼干，一个鸡蛋，一杯原味酸奶（可以选择奶酪或者原味不含糖的酸奶，千万记得不含糖啊！）

晚餐：两根热狗肠（图中的香肠有点大，实际上我吃的是每个的2/3，你们记得买香肠的时候最好是纯肉的无淀粉），一杯西兰花，半杯胡萝卜，半个香蕉，半杯香草冰淇淋

第三天

早餐：五片苏打饼干，少量芝士，一个小苹果

午餐：一片吐司，一个鸡蛋

晚餐：一盒金枪鱼，半个香蕉，一杯香草冰淇凌

整个执行过程中除了食谱之外，建议多喝水！可以喝不含糖高的咖啡和茶，我基本是一天两杯咖啡（早饭时和午饭后），并且喝了无限多的白开水……

这个食谱是我试过最不饿的一个轻断食方法了！无论是HeyJuice、椰子水还是英国糖浆我都买过！然后以饿到受不了半路放弃结束……对，你们团就是一个在食物前完全没有自制力的人……

但是？这次的我居然坚持下来了，而且不是很痛苦！全程不饿就是有一点小馋。我觉得早餐比较正常，基本就是正常人的早餐。

但是中饭确实少了一些。一片吐司+一个鸡蛋或金枪鱼有点难以支撑一整个下午…所以我的方法是中午稍微吃晚一点，然后晚饭早点吃，尽量减少下午这段时间。

这三天最期待的就是晚餐了～完全不存在其他童鞋那种夜里被饿醒的情况…很多人问我冰淇淋能不能不吃，这个问题我真的很难回答，我也很奇怪食谱里为啥有冰淇淋，但是我就是老老实实吃的！

这三天整体过得还算顺利，也都是可以照常工作生活的！而且真的每天起床都很期待去称体重，因为基本是一天掉1.5-2斤，所以一直很有动力坚持?

第四天上午称的时候是总共瘦了5斤（激动），做了吃啥之后胖的10斤一下子就减掉了一半！??然后复食两天胡吃海喝（真的，后面两天我吃了winhouse煲宫小龙虾??），只回了1斤，对这个效果我还是很满意的。

??HeyJuice轻断食果蔬汁??

除了贵其他都挺好的

测评员：小B

初始体重：60kg

结束体重：58kg

减重：2kg

体型：腰围小了1cm

7:00~8:00鲜榨羽衣甘蓝冬瓜汁

每天早上来一杯“原谅绿”，虽然名字听起来毫无食欲，但是加入了哈密瓜、苹果和奇异果并不会难以下咽，回味会带有一丁点冬瓜的清苦味，味道还算清新！喝完这一杯没多久之后，肠道就会有反应跑厕所哦，仿佛给肠道做了一套健身操~

10:00~11:00鲜榨胡萝卜生姜汁

这一杯入口就是胡萝卜的味道但却是酸酸甜甜的口感，回味会带有一点生姜的辛辣味，喝完之后感觉身体暖暖的。

12:00~13:00鲜榨羽衣甘蓝冬瓜汁

依然非常通畅……团子听说了以后去下单了18瓶这个羽衣甘蓝冬瓜汁你们敢信？？？

15:00~16:00柠檬蜂蜜饮

16:00~17:00鲜榨菠萝橙汁

一天里面最喜欢的就是这一杯了，菠萝、哈密瓜、橙汁、苹果和芒果五种水果萃取出来的带来浓浓的热带风情，这一杯就像雨季里偶尔的晴天，甜甜的又有水果纤维！

19:00~20:00燕麦椰子水

喝到这一杯的时候心情都会变好，想着：“终于最后一杯了，睡一觉就过去了”！睡前的这一杯口感非常温和，是那种很柔和的像薄纱一般那种微微的甜。

三天十八杯果汁总共是元，算下来平均一杯果汁是近三十块，是四种轻断食里成本最高的了。不过味道并不难喝，因为果汁是酸酸甜甜的，所以对甜食就没什么欲望，但就是特别特别特别想吃肉！

三天轻断食下来也没有出现面色发黄和便秘之类的情况。但当然还是会饿，尤其是晚上半夜的时候被饿醒（对这个人就是我…），但是想到自己会瘦，忍忍也就过去了！每一杯慢慢地喝，不要一下子喝完，这样的饥饿感可以来得更缓慢一点~

断食之后因为太馋肉了吃的比较放纵什么香肠啊烤肉饭啊都吃了，不过只反弹了1斤，还是OK的！

??FatBlaster椰子水??

价格最低时间最短但是超饿的

测评员：小C

初始体重：47.7kg

结束体重：46.1kg

减重：1.6kg

体型：小腹比原来略微平坦一些

每天3顿，每顿ml椰子水兑水，连续两天

第一天简直是信心满满。早上八点有点饿，椰子水口感比较浓稠，还是有一定饱腹感的，但是饿得比较快，而且会很想上厕所。一到晚上晚上会觉得非常饿，建议早睡比较好。第二天发现自己完全不能看别人吃东西，一看就觉得自己不仅特别饿而且馋……

没想到两天过去了我居然还活着！称了一下体重是92.2斤，可以说是历史最低体重了。但是饿的有点心里发慌，空调房里甚至还会冒冷汗，冲了一杯蜂蜜水喝了才好点。不过可能是我个人体质的原因，同时断食的朋友都没有这种情况。

不过建议大家轻断食期间还是最好不要做剧烈运动，我断食的时候甚至骑车半小时左右都会感觉到头晕……结束断食之后大概因为饮食比较克制远离了大鱼大肉，并没有反弹，这一点还是很满意的！

??Neera枫糖浆??

最难喝但是皮肤会变好

测评员：小D

初始体重：58.6kg

结束体重：57.3kg

减重：1.3kg

体型：数字没有，但是肚子确实平了！

一共喝了三天，每天6杯糖浆，饿了就喝，其他时间拼命喝水

配置：ml水+20ml糖浆+半个鲜柠檬汁+一撮辣椒粉（一杯）

我觉得这糖浆估计是四种方案里面最难喝的，又甜又酸又辣，我还经常手一抖放多辣椒粉把自己辣的生无可恋…完全没有上面三种好喝??

第一天喝的时候比较痛苦，觉得时间过的特别慢，工作效率比较低，好像脾气也会变暴躁（嗯这是团子她们要求我加上的，科科）不过倒是真的非常…通畅…于是后面两天我就请假回家了嘻嘻，喝喝糖浆睡睡觉看看剧打打王者荣耀过得美滋滋??

发现馋和饿的感觉是随着时间递减的，第一天什么都想吃，第二天稍微好了一点，到了第三天觉得喝糖浆就足够了，感觉自己一副要羽化而登仙的样子……（我一定是真的仙女！）

其实我瘦的真的不算多，一开始还有点挫败，毕竟听说很多人用这个断食瘦了很多，但是后来第三天快结束的时候我发现我来姨妈了……于是一切的问题都得到了解答！姨妈前本来就会体重增加和水肿，我居然还掉了秤，满足了满足了！

想强调的是，这个枫糖浆主打的是排毒效果，我一开始也没当回事儿，结果好像发现我的皮肤真的变好了？？？因为我本来皮肤底子就比较好，很难看出来有大的变化，但是眼睛下面长的脂肪粒和太阳穴那里有一个小包确实都消掉了…

我觉得这个枫糖浆最好的可能是给我带来了饮食习惯上的变化，三天之后胃变小了，喝水也喝的很多，身体也比较通畅。而且因为断食之后吃的也比较健康，居然又瘦了0.2kg…

\\一些不成熟的小结论和建议//

轻断食毕竟是断食，肯定没有平时想吃什么就吃来得开心，而我们测试下来这四种轻断食方法都还是比较有效果的，所以即使过程中很饿，看到掉秤了的数字还是会觉得很值得的！

总的来说，编辑部都比较喜欢军方食谱这个断食方案，看到团子试了之后纷纷表示要回家体验一下。但是如果你更想排毒或者改善皮肤的话，也可以试一试那个枫糖浆！

HeyJuice则是胜在口感更多样化以及更利于肠道和身体的通畅，不差钱的当然选这个也不错~椰子水则是时间最短的，觉得毅力不达标坚持不下来的可以从这一种开始尝试！

虽然网上对于轻断食的质疑也有不少，但是我们觉得偶尔一次谨慎使用还是可以的。所以就算效果再好，也不要频繁采取轻断食来减肥，还是乖乖运动健身最好啦。

以及轻断食还是比较适合暴饮暴食之后想要迅速减重或是减肥遭遇平台期需要看到数字变化来巩固信心的小仙女们，想要依赖它作为长期减肥方法是不可取的！

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