看我的一周减脂餐食谱,体重嗖嗖往下降,看

肉乎乎的身型简直走一步全是汗。近期也往健身会所跑得多了，慢跑加跳操，再说饮食搭配管控，十几天瘦了10斤，丈夫说還是这方式最好是，面色白里透红了，人也变瘦了，那样的减脂才不容易反跳。今日将和大伙儿享我这一周的减脂主食，每日不重样，能顶饱扛饿还不长胖，休重没了，裤头松了，满满成就感，要想瘦的小伙伴们跟随试一试哦

　　苞米是非常好的减脂食物，碾成粉的棒子面也一样哦，天赋加点粘米粉进来能够让窝窝吃起來口味更强，发热量都不高，配搭低脂牛奶做为早饭是很赞的哦~

　　玉米面粉克，粘米粉40克，草莓苗适当，红萝卜一根，冷水适当，油麦菜2片

　　1，红萝卜剁碎添加适量的冷水搅弄成胡萝卜泥，红萝卜内置清甜味，无需放糖也很好吃哦

　　2，添加棒子面和粘米粉里搅拌，揉结团，以结团不沾手为标准。

　　3，取一个小包团，搓圆，用大拇指往正中间按个坑，这儿用于填水果水果沙拉，讨人喜欢又美味哦。

　　4，所有搞好后放进锅内，下边垫锡纸去胶，走红蒸15分钟就可以起锅，切上自身喜爱的蔬菜水果配搭，倒进一些低脂肪沙拉汁就可以。

　　鸡脯肉是减脂人员非常爱的肉类食品，由于蛋白质高，发热量低，作法也相对性简易，我给鸡脯肉加了红萝卜，膳食纤维素更丰富了，那样做的饼美味也长不胖哦。

　　豌豆芽适当，红萝卜一根，鸡脯肉克，西红柿一个，圆葱适当，低脂肪沙拉汁2勺，盐2克，木薯淀粉10克，生抽1勺，生姜粉

　　1，鸡脯肉用刀剁碎泥，胡萝卜切片放到鸡脯肉上，细细地切碎。

　　2，添加生抽，生姜沫，盐和木薯淀粉，朝一个方位搅拌均匀成鸡肉泥。

　　3，取一个鸡脯肉丸子，锅中略微放些油，放进锅中轻轻地挤扁煎熟就可以，豌豆苗清洗放进锅内焯熟预留。

　　4，鸡肉饼装盘，添加豌豆苗，把西红柿洋葱切片放进，挤上沙拉汁就可以吃完。

　　黄豆也是很合适减脂人员吃的豆类食品，饱腹感强，维他命也很丰富多彩，加了鸡脯肉和冬瓜，也可以确保蛋白充裕。

　　鸡脯肉50克，黄豆50克，冬瓜克，盐1克，低脂肪沙拉汁2勺

　　1，鸡脯肉割开两截，用少量盐腌渍15分钟，黄豆清洗，冬瓜削皮清洗切一小块预留。

　　2，煮沸一锅冷水，放进黄豆和冬瓜绰水3分钟上下，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少量的食用橄榄油，放进鸡脯肉煎熟。

　　3，煎熟的鸡脯肉切割成一小块预留。

　　4，把全部食物混和匀称后，浇上低脂肪沙拉汁就可以服用。

　　释迦果也叫植物奶油，具备低脂肪，饱腹感强的功效，做为健康餐或减脂主食全是非常好的挑选，女士一般提议每日吃一个半就可以。

　　生鸡蛋一个，意大利面50克，蔬菜水果适当，释迦果一个半，盐少量，食用橄榄油1勺，低脂肪沙拉汁适当

　　1，意大利面和冷水放进锅内，生鸡蛋洗干净后也放进锅内，走红烧开后添加盐和1勺油，避免黏连。

　　2，大概烧开8分钟，捞起来意大利面预留，趁意大利面热的情况下添加低脂肪沙拉汁翻拌。

　　3，把释迦果切成片，蔬菜清理整洁，掰成一小块，西红柿清理后切成片。

　　4，将食物摆入盘内就可以服用。

　　茭白被称作蔬菜之王，在其中带有碳水化合物和维他命能增强免疫力，消除水肿预防高血压呢，它丰富多彩的膳食纤维素还能饥饿感清肠排毒。每日的蛋白要充足，因此加了生鸡蛋，也有芒果酸奶昔，饥饿感都不长胖。

　　青芒一个半，低脂酸奶克，红萝卜一个半，笨鸡蛋一个，茭白2根，沙拉汁或番茄沙司少量

　　1，生鸡蛋先煮开，大概煮8分钟，过一下冷水后捞起来预留。

　　2，茭白清洗切成片绰水，胡萝卜切丝绰水。

　　3，最终捞起来放进盘里，把生鸡蛋去壳分钟，添加沙拉汁或是番茄沙司。

　　4，青芒添加酸牛奶弄成减肥奶昔，配着吃吧!

　　称为到了月球表面还要戴上去的香芋，这类食物具备降血糖降血脂，润肠减脂，养颜美容的作用。它的吸水能力很强，也有强劲的澎涨力，吸湿后的容积可澎涨50倍上下，能够添充肠胃，极大地提高人的饱腹感，为此控制饮食做到减肥瘦身。

　　魔芋结克，圆葱1/3个，小青瓜1根，拌凉菜沙拉汁，盐2克，低盐生抽酱油2勺，白醋2勺

　　1，洋葱切片再抖两下就能撒开，黄瓜切丝，不喜欢吃皮的就除掉，新鮮的丝瓜口味更加脆爽。

　　2，烧开一锅冷水，将魔芋结放进放锅里沸2分钟捞起来。

　　3，接下去就刚开始拌拌拌了，把圆葱丝和黄瓜丝放入魔芋结里边。

　　4，把剩下的调味品放进碗里，翻拌后就可以摆盘服用。

　　蛋白和绿叶蔬菜都确保充裕，也可以顶饱不饿着肚子。

　　鸡脯肉克，孢子甘蓝6-七个，燕麦片圈20克，黑胡椒粉2克，食用橄榄油适当，盐1克，低脂肪沙拉汁2勺，樱桃萝卜一个

　　1，将鸡脯肉切成小丁，添加盐和少量食用橄榄油，黑胡椒抓匀，腌渍15分钟。

　　2，中小型火爆锅，倒进少量食用橄榄油，将鸡脯肉放进锅中煸炒，大概2分钟上下，鸡脯肉就熟透。

　　3，孢子甘蓝洗干净后切割成4瓣，煮沸一锅冷水，将胞子橄揽放进水中绰水2分钟上下捞起来。

　　4，将孢子甘蓝和鸡脯肉混和匀称，放进樱桃萝卜片，加入少量低脂肪沙拉汁调料，就可以开吃。

　　这是我一周的减脂主食，那样吃，我半个月左右瘦10斤，发热量低，还果腹，减脂甩肉太狠了，你如果想减肥比不上跟随馋猫试试吧!

爽赏个鸡腿吧，灵魂饿了好多天了