春天多吃这菜,维生素含量高热量低,清爽开

香辣椰菜

图片的蔬菜就是椰菜，椰菜是我这一带的称呼，椰菜又叫做甘蓝、卷心菜、圆白菜，椰菜在我这里卖得特别便宜，一斤椰菜均价一元，一大个椰菜可以吃两顿。这点我挺好奇的，我问了身边几个朋友，他们说父母那一辈教导少吃椰菜，确实这样的，我爸妈就反对吃椰菜。身边的朋友们吃椰菜的次数非常少，而我发现很多西式美食里有椰菜，中西方的饮食差异挺大的。我查阅了一些资料，椰菜的维生素非常丰富，尤其维生素C的含量很高，克椰菜含有61毫克维生素C，比苹果所含的维生素C还要高。维生素C对人体有很多好处，可以提高人体免疫力，有抗氧化和抗自由基的作用，简单地说维生素C可以美白淡色斑。爱美的女性朋友们不妨多吃椰菜，皮肤白皙脸上少点色斑看起来更美丽。

我喜欢椰菜还因为椰菜是蔬菜，蔬菜的脂肪含量很少热量很低，椰菜炒一大盘吃都不会长胖。椰菜的汁水很多，又有清甜的味道，炒好的椰菜有爽脆的口感，平时炒椰菜都会爆香蒜放入椰菜爆炒，这次我稍微注意了几个小细节，我发现炒出来的椰菜比平常炒得香很多。下面就来香辣爆炒椰菜的详细过程，在制作过程中，再强调香辣椰菜要注意的地方。

椰菜半个，蒜3瓣，盐3克，蒜蓉辣椒酱1大勺。

第二步椰菜不要用刀切，用手把叶片撕碎，叶片撕得碎一些，容易炒熟。

第三步炒锅放油爆香蒜，放入椰菜爆炒。炒蔬菜放蒜可以提香，蒜可以预防感冒。

第四步椰菜爆炒几下，转色后盖上盖子煮椰菜，这里特别提醒不要放水，椰菜本身水分足，用椰菜自身的水分炒好吃起来有甜味。

第五步打开盖子可以看到椰菜已经炒出汁水，可以爆炒几下椰菜又盖上盖子，两次就足够了，椰菜已经基本炒熟了。

第六步放一勺盐和一大勺蒜蓉辣椒酱，这勺蒜蓉辣椒酱使得椰菜有香辣味道。我个人觉得加了蒜蓉辣椒酱的椰菜脆爽开胃。把椰菜炒熟就可以装盘了。

——康妮说——

第一炒多少椰菜要看锅的容量，像我所用的炒锅直径30厘米，放一个椰菜会太多，没办法爆炒椰菜了。

第二椰菜要用手撕碎，尽量撕得细碎一些。

第三整个制作椰菜的过程中，都要用大火，爆炒椰菜不要加水，要加一勺蒜蓉辣椒，炒好以后椰菜吃着很开胃下饭。

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