何谓ldquo好的rdquo减肥

　 中科出席第十届健康中国论坛大会 https://m-mip.39.net/news/mipso_6109027.html

妹子们总有这样的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。

然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，小蛮腰变水桶腰，瓜子脸变大饼脸...

有没有好的减肥食品，吃多了不胖，还有减肥效果呢？

何谓“好的”减肥食品？

好的减肥食品唯一标准：本身能量低，需要认真咀嚼，消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里更多。简单的说就是越吃越瘦，越瘦越吃！

举例：你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量食物本身的热量。

特征：低热量、高水分、高蛋白、高纤维。

今天，小康康就来告诉你这些“好的”减肥食品，让你越吃越瘦！

豆类1/9Type：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等)、铁、钙(大豆等)。对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪)、烤豆子(高糖)。绿色蔬菜2/9Type：菠菜、生菜、青菜、白菜等魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感。秘密武器：维生素A、C、E、叶酸、β胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维。对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。假冒者：腌制的蔬菜(过高的钠，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。奶制品3/9Type：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱腹感。秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶。坚果4/9Type：杏仁、核桃等魔力：增加肌肉，增加饱腹感。秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生中富含叶酸)、纤维、镁、磷。对抗：肥胖、心脏病、肌肉流失、癌症。伙伴：南瓜籽、葵花籽、牛油果。假冒者：腌或熏的坚果(过高的钠含量会给血压造成压力)。燕麦片5/9Type：无糖，没有添加食用香料和奶精的燕麦。魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感。秘密武器：复合碳水化合物和纤维。对抗：肥胖、心脏病、糖尿病、结肠癌。伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)。假冒者：含糖谷类麦片。蛋类6/9Type：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。魔力：增加肌肉，燃烧脂肪。秘密武器：蛋白质、维生素A、维生素B12。对抗：肥胖。瘦肉类7/9Type：包括瘦牛排、去皮禽肉、鱼。魔力：增加肌肉，改善免疫系统。秘密武器：动物性蛋白质、铁、锌、肌氨酸(牛肉)、Ω-3脂肪酸(鱼)、维生素B6的(鸡和鱼)和维生素B12、磷、钾。对抗：肥胖、情绪失常、丧失记忆、心脏病。伙伴：贝类、虾类等海产品、富含Ω-3的亚麻籽。假冒者：香肠、火腿肠、培根、咸肉、火腿、含更多脂肪的牛里脊肉。橄榄油8/9魔力：降低胆固醇，增强免疫系统。秘密武器：不饱和脂肪、维生素E。对抗：肥胖、癌症、心脏病、血压高。伙伴：芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。假冒者：其它蔬菜和氢化植物油、转脂肪酸、人造黄油。草莓和其它浆果9/9魔力：保护心脏，增强视力，改善记忆，饱腹感。秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C。对抗：肥胖症、心脏病、癌症。伙伴：苹果和葡萄柚。

假冒者：果冻、果胶。

上面这些美味又减脂的食物，小伙伴有木有觉得很动心呢？？

除了上面这些“好的”减肥食品，小康康特别推荐康宝莱蛋白混合饮料，口味多样营养均衡，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，在管理体重的过程中及时补充身体所需营养，促进新陈代谢。（回复“奶昔”了解更多）

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