健康养成成为杂食动物

最有营养价值的是，成为“杂食动物”。

《中国居民膳食指南（）》指出，每天要吃12种以上的食物，一周要吃25种以上，这是最基本的推荐量。如果你希望获得更多的营养，而且有条件获得，那么最好一天吃30种食物。

食物种类复杂化：蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃。

食物构成多样化：例如吃肉，可以是今天猪肉，明天牛肉，后天鱼虾，大后天鸡鸭肉等，四条腿的要吃，两条腿的要吃，那没腿的要吃，当然一条腿的我是没印象。而这样吃，还有其他好处，现在的食物来源，避免单一类食物污染造成的伤害。

多种食物进食的时间间隔越近越好，最好是同时食用，这样各种食物的营养可以相互补充。因为一种食物中的营养价值有限的，需要配合其他营养协调作用。如果隔的时间太长，比如几个小时，那么有可能造成营养浪费，例如早餐空腹喝牛奶，蛋白质就浪费了，成为了血糖的供给。因此，粮食、蔬菜、肉类等最好在一餐中同时出现。

那么有人会觉得比较难，那么这里有一个常用食谱参考选择

白米饭，小米饭，粗粮米饭，面条，山药，土豆，包子馒头，玉米，红薯，芋头等

白菜，西蓝花，花菜，西红柿，甘蓝类（卷心菜，紫甘蓝，羽衣甘蓝等），空心菜，椒类（灯笼椒、青椒、），豆角，四季豆，绿豆，黄豆，豆腐，豆皮，黄豆芽，绿豆芽，白萝卜，胡萝卜，冬瓜，南瓜，西葫芦，黄瓜，油麦菜，芹菜，海带等。

牛肉，猪肉，排骨，羊肉，鸡鸭肉，鸽子肉，鸡腿，鸭腿，鱼，虾，牛蛙等，对于动物不同部位的营养是不一样的，例如贫血的，猪血和鸭血可以连带补下。

调料：生抽，醋，食用盐，鸡精等。还有葱、生姜、香菜、大蒜等

饭后30分钟水果，苹果，香蕉，圣女果，葡萄，哈密瓜，菠萝，橘子，草莓等

至于油，可以动植物油轮着用，一般炒青菜感觉猪油炒的好吃点，可能个人喜好。

那么如何搭配，就看个人需求了，比例上有个参考

7-8分饱（25%主食，25%蛋白质，50%蔬菜）+饭后水果