彩虹般蔬菜沙拉,好吃又营养健康宝宝和减
差了0KJ的热量。食材:杂粮面包、生菜、西兰花、香蕉、苦苣菜、小黄瓜、紫甘蓝、圣女果、鸡胸肉、鸡蛋、黑芝麻调味料:盐、排骨王、鸡精、蚝油、生抽、红烧酱油、黑胡椒粉步骤1首先制作鸡胸肉，鸡胸肉洗干净切成片，用刀背剁鸡肉，记住一定要用刀背哦!两面都要剁，剁好放入盆中加入所有的调料，拌均匀腌制一个小时(我把买的多的腌制好的鸡胸肉放入自封袋冰冻起来，想做的时候随时拿出来煎就可以了)腌制期间就可以准备其他食材了。步骤2把鸡蛋洗净放锅里煮，煮熟捞出切两半备用，把所有青菜洗干净，西兰花掰好放入开水里煮3分钟左右，香蕉切块，圣女果对半切开，黄瓜切块，杂粮面包在无油无水的锅中开小火烤至表面微黄，味道更香，烤好切块，生菜、紫甘蓝各取一片切块，苦苣菜撕好现在把所有的蔬菜和水果放入盆中加入适量黑胡椒粉和黑芝麻拌均匀，盛盘开始煎鸡胸肉。步骤3开火锅内放少许油开始煎鸡胸肉，煎至两面金黄盛出撒一点黑胡椒粉和少许芝麻切成条状吧鸡胸肉摆在蔬菜上面，鸡蛋放放入，鸡胸肉蔬菜水果沙拉就完成啦味道还是很不错的，推荐哦！步骤4最后，把所有的菜和水果洗干净切好加入黑胡椒粉和黑芝麻搅拌均匀，再加入煎好的鸡胸肉和鸡蛋即可。用料：新鲜刺身三文鱼一块罐装的原味薯片若干土豆半个芒果半个黄瓜半根沙拉酱/蛋黄酱1-2勺青芥末一小段步骤1先准备沙拉部分土豆去皮对半切开放进水锅里煮熟后捞出。芒果去皮留肉。黄瓜洗净去皮。三样材料全部切成比较细的小丁。这里都是半个的用料，切好拌起来有一个中碗了，绰绰有余了。步骤2三样材料放碗里拌入一大勺沙拉酱，一段青芥末，拌匀。自己尝下味道咸淡。步骤3三文鱼用快刀片成窄长的薄片，不要像刺身一样太厚。步骤4原味薯片挑选齐整的，用小勺子舀一勺沙拉，再放水三文鱼片。OK，上桌!爱心小贴士：1.青芥末提味的，豆子大那么一丢丢就够了，除非你特别喜欢呛辣的感脚可以加量哈。2.上桌后最好尽快吃，时间长了薯片会吸收沙拉的水分变得不脆。3.沙拉里也可以不加芥末，直接在三文鱼片上挤上一抹绿芥末，口感会更生猛!瘦身沙拉需遵循五大原则1、五颜六色的蔬果好看又营养1、充满色彩的沙拉不仅让我们心情舒畅，而且颜色鲜艳的蔬果营养丰富，还含有抗癌的植物性化学物质。不同的蔬果有不同的营养，吃单一的蔬果不仅容易吃腻，营养也不均衡，但是水果尽量选择低糖的水果。2、适当加入脂肪优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度。可以从优质肉类中获取，或是用常见的橄榄油做油醋汁，沙拉里加坚果也是棒棒的，还丰富了口感，点缀了沙拉，对了还有牛油果。3、碳水不能少长期碳水摄入不足会影响身体功能，不妨在沙拉里加入马铃薯、地瓜、全麦面包、玉米等粗粮...4、加入蛋白质食物沙拉除了大量的蔬菜，当然也需要肉肉啦，可选脂肪含量较低的鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类，加点像大豆类的植物性蛋白质也是很不错的~5、低卡酱汁制作沙拉一定要尽量避免使用热量高的沙拉酱，一匙沙拉酱的热量:大卡，脂肪大概有12克。我们可以使用一些天然的调料代替奶油类的沙拉酱，自制低卡酱汁，或者用希腊酸奶。感谢您的阅读，如果喜欢小编的文章，别忘了点赞、收藏、转发，也欢迎在评论区发表您的看法，或者分享您的做法，感谢您的观看和
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