Day21减脂瘦身餐继续中关于黑咖啡
早餐
苹果1枚
天目山小香薯1枚
白煮蛋1枚
这里原本应该有烫菠菜克，没来得及做，就赶着出门上班了。有条件的同学，还是应该加上蔬菜的。
午餐和晚餐
炒了一锅，够吃两顿的噢~
三文鱼扒克
西兰花克
赤松茸50克
胡萝卜克
孢子甘蓝克
豆腐叶75克
小龙虾75克
小龙虾其实不是必备的，：D是前几天看罗老师直播卖货的时候买的，今天恰巧到了，就拆了一盒，麻辣味的，味道还可以的，戴手套把虾肉拆出来，其余汤汁倒掉不用，油太重了。
孢子甘蓝先入水煮到七分熟，捞出切开。
锅里喷油，煸熟胡萝卜，下西兰花，菌类、豆腐叶，翻炒，最后把切好的孢子甘蓝倒进去一起炒熟，加盐、白胡椒粉调味，出锅。
三文鱼煎熟，磨点海盐调味即可。
好大一盘
一天只想起一次油锅，收拾一次厨房，所以习惯性地炒好大一盘蔬菜，晚上可以接着吃~
下午的时候继续用女朋友给的oceanrich咖啡机冲了杯黑咖啡。
网上一直有喝黑咖啡减肥的传闻。
其实这句话只说了一半，不是喝，就能减脂的。是喝完黑咖啡再去运动，才能更有效地减脂。
这里需要注意两个事项：
1、黑咖啡里不能加糖。
2、运动前30分钟内喝，它能有效提高运动燃脂的几率。
今天喝完做了一小时瑜伽。
另外，干一件和减脂无关的事。
推荐个好朋友开的零食团。
酱油奶爸，厦门的好胖友，昨天又开了一个零食团，说实话，很好吃，年前我都买过，有个野生金桔糖，简直是勾人魂魄，吃过一口后就念念不忘。鱼皮花生是他的拳头产品，你们自己看团购量就知道了，找了厦门的老师傅做的，水准一流。还有什么花生角糖，冰糖杨梅，诶，我写到这里都叹了口气，碍于热量，我都不能吃，但是真的都好吃！减肥的就不要点进去了，不减肥的，自己看着办吧。
以下是Sandy的记录
她今天的标题是“
跑步能发泄吗？”早餐：
昨晚自己5分钟做的酸奶，隔夜就成功，喝一杯。
午餐：
不晓得吃啥的时候，牛排总是最佳选择。注意提前一晚冰箱冷冻转冷藏解冻最好。一点黑胡椒和盐调味就好。
晚餐：
一碗鸡汤煮金针菇/香菇/舞茸，还有中午牛排的1/3也切长条烫了一起。最好吃的，自然是，牛排啊。还好吃得健康不意味着全部吃草。不然会疯吧。
朋友遇到伤心事，说要去跑步发泄。我说跑来我家吧，5公里。为啥我知道是5公里呢？因为我曾经立下个目标呀，跑去Eva家2.5公里，多跑几次，以后有能力就跑你家5公里，我测算过的。
然后她就真跑来了。我们喝掉了一整瓶小甜水白葡萄，吃了甜点，再吃了咸点。她还啃了卤鹅翅膀。热量忽略不计，因为她没有哭出来这就是收获呀。人生短，苦的时候要来点甜的。
我们明天见~
作者：阮雯美食工作者食物造型师及摄影师国家高级营养师《瑞丽家居》《贝太厨房》等特约撰稿人合著出版书籍《十二城味》预览时标签不可点| |
