10种食物，让你吃着减脂肪
当下健身潮流不知怎么兴起，除了努力流汗之外，崇尚增肌减脂的食物也是许多健身爱好者的首选，想要拥有一副好身材的话，快来看看吧！
1.营养均衡，食物多样化
食物多样化是保证营养均衡的基本原则。因此，一日三餐最好多涉及一些食物种类，但不要过量，这样才能合理地补充多种营养元素。
怎样才能做到食物多样化呢？可以用食物的种类来进行量化，即在一日三餐中，早餐至少摄入4-5个食物品种，午餐摄入5-6个食物品种，晚餐4-5个食物品种，加餐1-2个品种。因为每天要涉及到多种食物，这就需要控制好每种食物的摄入量，不能过分偏爱于某种食物。
2.清淡饮食，拒绝油炸烧烤食品
薯条、炸鸡、烤串……油炸烧烤食品因其口感酥脆、香气撩人，总是很有市场。每次运动完吃上一顿，再喝点小酒，人生不要太美妙！你在享受它们的同时，它们却在摧毁你的运动效果。
3.根据个人情况做具体安排
运动目标不同，日常的饮食规划也有所区别。在合理安排运动的前提下，如果你想减脂，就要控制热量的摄入，饮食要少盐少油脂，多吃营养丰富的低卡低脂食物；如果你想增肌，就要保证足够的热量摄入，千万别忘补充蛋白质，它是你增肌的原料。
增肌减脂都能吃的10大食物
1.牛肉
牛肉所富含的营养十分丰富，其中所含的维生素B6，能够增强人的免疫力，有利于训练后身体的恢复；氨基酸是肌肉的燃料来源，有助于把运动坚持得更久；牛肉所含的蛋白质也比鸡胸肉更丰富。
除此之外，牛肉还含有维生素A、钙、铁、锌、钾等营养元素。想要提高运动表现，牛肉是个不错的选择。
2.三文鱼
三文鱼因其丰富的营养价值，被誉为“水中珍品”。它富含优质的蛋白质，能促进新陈代谢，同时能修复和构建肌肉，为你的运动提供充足的能量。
三文鱼对于各个年龄段的人都大有益处，适量多食三文鱼不仅能帮你控制体重，还能增强脑功能，防治心血管疾病、老年痴呆和预防视力下降。
3.鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低。它能给人带来持续的饱腹感；降低食欲；缓解运动所带来的疲劳感；对增肌减脂人士都很合适。
4.甘蓝
羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质。其中所含的钙有助于防止骨质流失，预防骨质疏松，增强身体的灵活性。它的营养价值十分丰富，被称作“蔬菜界的女皇”，十分值得一试。
5.西兰花
低热量、高蛋白，还能产生持续的饱腹感的食物有哪些？首推西兰花，它不仅热量低，还富含膳食纤维，能够带来强烈的饱腹感。同时，西兰花钙的含量也很高，能预防骨质疏松。
6.牛油果
虽然牛油果的热量和脂肪含量较高，但含糖量却很低，属于高脂低糖食物。此外，牛油果含有多种营养元素，诸如维生素A、E、B2、C等，还有钠、钾、镁等矿物质。在运动期间，适量吃些牛油果，能为你补充各种营养元素。
7.葡萄柚
和其他水果相比，葡萄柚含有更为丰富的酸性物质和维生素C，并且糖分含量很低。适量多吃葡萄柚能增加消化液，促进消化功能，它被运动人士作为日常必备的水果之一。
8.燕麦
燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它含有大量的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。把燕麦和牛奶或酸奶相混合，口味更佳，可作为运动期间的早餐。
9.藜麦
藜麦具有安全、健康、营养的特点，已成为在全球流行的健康食物。联合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物，正式推荐藜麦为最适宜人类的完美的全营养食品。
10.紫薯
又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。此外，它的纤维素含量很高，能促进肠胃的蠕动。
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