体重90斤与斤,幸福感差的不是一点
有位姑娘跟我说，一个曾经视为男神的男生向她表白，她拒绝了。
她之前一直努力去引起这位男生的注意，而他却总是忽视她的存在。
几个月后，感觉整个世界变了，不仅这个男生，甚至闺蜜都对她更“友好”了。闺蜜主动请她去做自己的伴娘。这种差别大得让她感到心酸。
她心里很难过，自己内心从没变过，怎么前后差别这么大？她唯一的改变就是瘦下来了。
（反差程度如图）
以前她一般买衣服都是XXL码，也不敢拍照，现在买的更多是M码，有时是S码，也开始报复性的疯狂自拍，不用修图，随便拍也好看。
她以前心甘情愿的胖，是因为从没有尝过瘦的甜头，一旦体验到瘦的幸福感就很难停下来了。
而她也坦白因为急着减肥，常常过午不食，落下了严重的胃病，疯狂脱发。
我的朋友美食博主菜菜听了后很难受，叹息说：其实她完全不必这样减肥，健康的饮食，才能持久地瘦。
跟着她吃，不用怎么运动，3个月也能瘦15斤。我把菜菜介绍给了她，希望她不要体重反弹，也安利给你，要健康享受自己的美。
很多人对减肥有误解，以为吃得少吃得素就能减肥，其实不是的。
那样的减肥是病态，只有健康的饮食，健康的瘦才能持久。
健康饮食的基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。
01
基础-清蒸
上班族日常时间紧，要抽出时间做菜不容易。手懒党听到做菜的各种手法就头大了。
要又快手又简单，清蒸最合适，食材备好，开火一蒸就好。
清蒸鲈鱼
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除了肉类，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放点提鲜的菌菇、贝类，味道会更鲜美。
娃娃菜包双菇
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还可以荤素一起蒸，口感味道搭配更有食欲。
甘蓝肉末卷
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02
基础-沙拉凉拌
减肥餐就是尽可能降低食物的热量，沙拉的食材热量极低。但别贪嘴，要避免罐装的沙拉酱。
不少人提到健身餐就表示想吐，因为只有低热量，没有口感。但菜菜帮你兼顾这二者。
烟熏三文鱼沙拉
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吃不惯西式食材，那就来个中式的好了。注意不要放红油。
素什锦
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03
初级-茄汁
改善减肥餐的口感，番茄不可或缺。
吃腻水煮清蒸，菜里放点番茄会给你的减肥再添动力。
番茄罗勒鸡腿
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番茄龙利鱼
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04
进阶-香煎
健身食材榜单荤菜的前两名，肯定是鸡胸和牛排。
牛排拿盐黑胡椒煎一下，配点蔬菜，就能有简单而隆重的一餐。
香煎牛排
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牛排吃一两餐还好，经常吃肉疼。低脂便宜的鸡胸肉，处理好了，不减肥的人也抗拒不了。
柠汁鸡排
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05
进阶-烘烤
说减肥菜怎么能不说神器烤箱呢！
不管你地上跑的还是水里游的，直接腌一腌就可以放进烤箱。
锡纸牛肉
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不光肉可以烤，蔬菜也一样风味不错。
早餐鸡蛋杯
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06
升级-卷出花样
减肥餐最怕的是腻，做成了卷饼，里面花样卷上肉丝和各种蔬菜丝，一口咬下去没心理负担，还一本满足。
菠菜春卷
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越南鲜虾春卷
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07
升级-混搭
掌握了健康饮食的基本公式，就可以花样玩混搭了，提升减肥的幸福感。
青瓜三文鱼小卷
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烟熏三文鱼菠菜卷
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赶紧来
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