想减肥那就好好吃早餐一周不重样减脂餐大

我们编辑部有个［上的了厅堂下得了厨房］的小姐姐！每天早餐不重样！简直让人怀疑自己是不是个糙汉子？别说天早餐不重样了！就连早饭吃不吃都是个问题！

其实，早餐才是一天当中最重要的一餐！早餐吃的好不仅有利于身体健康，还能够减肥！

编辑部一周早餐不重样食谱大公开！

绝对是快手早餐级别！

三明治是我最爱的早餐种类，万物皆可三明治，随自己的喜好，啊呜一口下去超满足！用一个简单快手的三明治来迎接新的一周最合适不过了～

所需食材：口蘑、黑胡椒、火腿、鸡蛋、吐司。

做法：

①口蘑切片，放油，下锅翻炒到无水分，加黑胡椒调味，盛出备用。

②鸡蛋敲入，双面煎熟即可。

③火腿也可以小煎一下，吐司双面煎香。

④铺好保鲜膜，依次放好食材（根据需求添加沙拉酱），用保鲜膜包紧，用盘子压5min左右。

新的一周从早晨就开始幸福，感觉不好好过这一天，都对不起这么丰盛的早餐～

三明治真的超好做又省时，懒人也可以轻松get！

结束了一天的工作可以好好计划周二的早餐啦～

轻食星人必备的鸡胸肉需要提前一天腌制入味，这样也能大大节省早上的时间！

所需食材：椰浆、鸡胸肉、杏鲍菇、生菜、番茄。

做法：

①鸡胸肉洗净，戳一些小洞帮助入味。

②3勺椰浆，2小勺柠檬汁，2小勺蜂蜜，小勺咖喱粉，一点点海盐，搅拌均匀。

③酱汁和鸡胸肉一起混合均匀，稍微小按摩一下，冰箱冷藏一夜。

④腌制好的鸡胸肉放进锅内，盖上锅盖，双面各煎3-5分钟即可（具体还要看鸡胸肉大小）。

⑤杏鲍菇切小丁，锅内煎熟、调味。

⑥铺个沙拉菜，放上鸡胸丁、杏鲍菇丁、切上一点小番茄就可以啦。

椰浆、咖喱、柠檬腌制出来的鸡胸肉，带着浓郁的东南亚风情～

早上来一份这样清爽又饱腹的低脂沙拉，一整天都活力满满！

碳水星人像控制碳水那就吃贝果吧！贝果不同于一般的面包，在发酵过后要经过一道水煮的工序，这样做出来的贝果，韧性十足、麦香四溢～

有嚼劲的贝果随便搭配点食材，三明治的口感就很丰富！在国外，贝果是十分受欢迎的哦～

所需食材：贝果、蛋饼、海苔、肉松。

做法：

①两个鸡蛋打散，加一些盐和黑胡椒搅拌均匀。

②放入微波炉加热一分钟后，用筷子搅拌一下，再继续加热30秒即可（各家微波炉功率不一样，按实际情况来哦）。

③迅速放在长方形的厚蛋烧锅里，用铲子整型成方形，蛋饼就成功啦。

④贝果对半横切成2半，在平底锅内煎香。

⑤贝果一片，放上海苔肉松，再放上蛋饼，最后放上另一片贝果，保鲜膜包裹紧，食用时对半切开即可。

贝果口感朴素又扎实搭配咸香的海苔肉松，一口大满足！

食材需要提前一天准备哦！醒来直接炖上去，洗漱，然后收拾好自己就可以喝上热乎乎的汤啦～

顺手煎香了吐司，主食搭配汤，才能抚慰过了一晚上寂寞的胃！

所需食材：西葫芦、包菜、洋葱、青红椒、蒜泥、鸡胸肉、蛤蜊肉、大虾。

做法：

①西葫芦小半个、包菜小半个分别切片，洋葱半个切丝，青红椒切丝，蒜头2个切成蒜泥。

②鸡胸肉切薄片，加黑胡椒、料酒、少许淀粉腌制10分钟。

③蛤蜊肉提前加温水泡发洗净，虾4只洗净备用。

④锅内放油，烧热后，放蒜泥爆香，再放入洋葱炒香，倒入鸡胸肉，再加入一些辣椒油，翻炒均匀至断生；

放入青红椒丝、西葫芦片、包菜片，加生抽、韩式辣椒酱、少许糖、和胡椒，炒均匀。

⑤倒水淹没食材，煮开后，转小火，放入蛤蜊肉、大虾一起炖煮到食材变软，汤底入味即可。

最近降温加上阴雨连绵的天气，来一份带点辣气的热汤，喝的我整个鼻尖都冒汗惹，超爽！

今天用了全麦吐司做了厚切三明治，塞的满满的料！还有核桃仁，可以说很健康营养啦～

所需食材：酸黄瓜、羽衣甘蓝/生菜、蟹肉棒、煎蛋、吐司。

做法：

①锅内放油，锅热后，放入鸡蛋煎熟即可。

②酸黄瓜切片，羽衣甘蓝/生菜叶洗净沥干。

③吐司片放平底锅内煎香。

④吐司一片打底，依次码上酸黄瓜片、羽衣甘蓝/生菜叶、三颗蟹肉棒、煎蛋，最后盖上另一片吐司片。

⑤用保鲜膜包裹好，要包紧一些哦，再用重物稍微压5min，食用时对半切开即可。

满满的蟹肉加鸡蛋，细嫩可口～吐司里的核桃仁香香脆脆的，口感超级有层次！

喜欢芝士的还可以加一片，味道会更浓郁～

没有胃口的早上一整天都没有精神～

今天打算做个爽口的凉面让自己开开胃，多吃点好应对接下来的一整天，敲黑板，凉面的精髓在于酱汁哦～

所需食材：鸡胸肉、黄瓜、蒜泥、面条。

做法：

①鸡胸肉和冷水入锅，倒些料酒，煮熟后捞出来放凉，撕成丝。②黄瓜切丝，蒜压成泥。③准备酱汁：三勺醋、2勺生抽、三大勺辣油、一点盐、糖，蒜泥，搅拌均匀。

④面条下锅煮熟（稍硬一些更好），过冰水，（保持Q弹韧性）。⑤沥干水分，放在盘子里，码上鸡胸肉丝、黄瓜丝，淋上酱汁，拌匀即可开吃！

面条韧性十足，酱汁酸酸辣辣的，又香又滑溜，搭配鲜香的鸡丝，吃完一碗，心情都变好了不少！

慵懒的周末，一个简单可颂三明治配上自己喜欢的饮品就是一顿完美的brunch～

所需食材：可颂面包、鸡蛋、火腿、生菜。

做法：

①鸡蛋、火腿放入锅中煎熟。②可颂对半切开。③依次铺好食材，盖上另一片可颂即可。

做一顿早餐，就像是给忙碌的一天生活举办一场开幕式，每一次记录打卡，都能给自己的内心注入一丝丝温暖的能量～

如果你还没想好明天早上吃什么，收藏这份食谱，一定能帮到你！

每天叫醒我的

不是闹钟是美食

生活再累

也要记得好好吃饭嗷

实在懒得做早餐的同学

我们准备了份免费早餐哦

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