分享一点护肤小知识
曾有人对我说，人的样貌里藏着他读过的书、走过的路和爱过的人。
虽然这些是否能够看出来不好说，但皮肤却是反映一个人是否保持健康的重要标志。皮肤作为人体最大的器官，担负着保护、感觉和调节体温以及分泌、排泄、吸收、代谢多方面的作用，因此皮肤的好坏，反映着身体健康的状态！
今天就来说一下日常生活中的护肤小知识吧。
一、健康生活起居
１、充足睡眠
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分、养分的过渡流失使皮肤缺乏弹性和光泽以及皮肤干燥，严重者皮肤变得敏感容易导致皮肤过敏而出现红肿、瘙痒等症状。
一般而言，皮肤在晚上１０：００—１１:００之间进入保养状态。这段时间也是皮肤吸收养分的好时机，即便在需要熬夜的情况下，此时期内也应该进行一次皮肤的清洁和保养。保养时可以在脸上和颈部喷涂含有矿物质的爽肤水，再配合晚霜，这样有助于皮肤能在夜间完成修复和新生。
２、膳食营养
食物美容本身是很合理的，但必须以科学的方法为依据。
近年来专业学者们研究发现，使用适量的维生素，可以加快皮肤细胞的新陈代谢，加快血液循环，提高皮肤细胞的供氧量，帮助机体消除自由基，达到延缓皮肤衰老的作用。
①维生素A：
维生素A可以活化皮肤细胞，促进细胞新陈代谢，有益于皮肤细胞分裂和发育，可以增强皮肤锁水功能，调节胶原蛋白合成，有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻。同时，维生素Ａ还可以改善皮肤细胞壁的稳定性，减少空气污染对皮肤的侵害。
主要来源：动物肝脏，胡萝卜、西兰花、奶油，以及红色的蔬菜和水果等。
②维生素B族：
与护肤密切相关的B族维生素有B1、B2、B3、B5、B6和Bh等六种。
●维生素B1，又称硫胺素，可以预防治疗脂溢性皮炎、湿疹、增强皮肤健康。
主要来源：谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、花生、动物肝脏等。
●维生素B2，又称核黄素，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。
主要来源：蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼、橘子、橙子，动物肝脏等。
●维生素B3，又称烟酸，可以抑制皮肤黑色素形成，并有利于受伤皮肤细胞的复原，防止皮肤粗糙。
主要来源：动物肝肾、牛奶、鸡蛋、糠麸及新鲜蔬菜等。
●维生素B5，又称“泛酸”，它通常以前体形式——泛醇，出现在护肤品中。泛醇，在皮肤内会转化为辅酶A，参与到脂肪酸、胆固醇的合成和氨基酸的代谢中，可以使皮肤富有饱满弹性有光泽。
主要来源：动物内脏、牛肉、猪肉、未经精加工的谷类、豆类、坚果、蜂王浆、蘑菇、绿叶蔬菜等。
●维生素B6，又称“肌醇”，是生物体中不可缺少的成分。可以预防和治疗皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤晒黑和止痒。
主要来源于：动物肝脏，蛋黄，谷物，豆类，牛乳，鱼类，肉类，蔬菜等。
●维生素Bh，又称生物素，能促进你皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落，脂溢性皮炎，粉刺等。
主要来源：动物肝脏，蛋黄、奶等。
③维生素C
维生素C又称抗坏血酸，具有很强的抗氧化功作用，对皮肤有许多保养功能，可改善血色、增加皮肤光泽，防止皮肤干燥，减少皱纹，美白等，还可以促进胶原蛋白的合成帮助衰老受损的皮肤修补和再生。
主要来源：新鲜果蔬。
④维生素E
维生素E，又称生育酚，能使人体细胞“返老还童”。皱纹的产生往往是由于皮下脂肪的损失、弹性纤维的断裂以及胶原蛋白组织的降解，维生素E能保持这些组织的联系，抑制脂质过氧化，使皮肤保持弹性。
主要来源：压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、山药等。
⑤维生素K1
维生素K1是肝脏内合成凝血酶原的必需物质，当缺乏时可造成凝血障碍。近年来，维生素K1被发现具有改善因疲劳引起的黑眼圈的作用。
主要来源：蛋黄，鱼肝油，绿叶蔬菜等。
综合以上维生素的食物来源，对于维生素的补充可以根据下面的推荐，如果条件不充分，尽量把能做到的都做到就可以了。
动物肝脏每月1-2次，每次少于2两；
每周4-7个鸡蛋；
瘦肉1-2两/日；鱼禽类瘦肉1-2两/日；牛乳每天g/天；
全谷杂豆50g/日；
蘑菇、花生制品适量；新鲜蔬菜1斤/日；新鲜水果半斤/日；
坚果类15克/日；
大豆20-25克/日（大约为1-2杯豆浆）。
二、走出护肤误区
“错误的保养不如不保养。”或许你根本没想到，深植于你心中的保养方法竟然是错误的?这里指出几个较为常见的护肤误区：
1．化妆棉随便选选就好了?
劣质的棉絮在肌肤表面擦拭会伤害肌肤，所以应选择大品牌，并在现场测试。另外，越来越多的化妆棉自身有不同功能，注意鉴别。
2．护肤品，换换更健康?
所谓的依赖性和适应性根本是你脑海里想象出的，正如水不会因为你每天喝而变得不解渴了是一个道理。
3．阳光，越隔离越安全?
80％的日晒损伤发生在20岁之前，之后进行日晒防护并不能逆转过去的伤害；你一辈子不运动，和你一辈子不防晒，对皮肤的伤害是等同的。
4．为了护肤告别甜食?
过量的糖分容易让皮肤老化，然而大可不必将糖视为洪水猛兽，少量的摄取能让人们心情愉悦。每日建议摄入糖量在25克以内。
三、护肤品的选择
在选择护肤品和化妆品前，要对化妆品成分和自己的皮肤类型有了解，才能做到知己知彼，有针对性地使用护肤品，让自己的皮肤少受损害。如果不了解自己的皮肤类型，医院医院的皮肤病诊疗中心的医学护肤咨询门诊，接受专业指导。
1.中性皮肤：
适合选用膏霜型配方产品。在低湿度或寒冷环境下，中性皮肤可能转变成干性皮肤，应加强保湿护理。
2.油性皮肤：
适合选用起泡型和含水杨酸的清洁产品，如洁面泡沫。平时可使用爽肤水凝胶和精华液配方乳液剂，它们更适合油性皮肤。
3.干性皮肤：
适合膏霜剂型产品，可以减少经皮水分损失和修复皮肤通透屏障功能。
4.敏感型皮肤：
适合使用修复保湿成分的护肤品。
我会努力为大家提供专业的医学健康知识。
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