告别油腻外卖,低于卡热量的一周健康

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曾几何时，热炼君也沉浸于各大外卖平台爸爸们的“满减”折扣优惠中，不知不觉间却发现小肚腩越来越明显。

外卖在便利之余，更多的是满足了我们的懒惰心理（之前还有个贪便宜）。当然热炼君认为这是我们的天性，而且存在即合理。但对于立致予减肥健身的朋友，大部分外卖实在不是好东西：油腻、热量高、不注重营养搭配，很可能你辛辛苦苦一晚上在健身房里挥洒的汗水，一顿就能吃回去了。

俗话说的好，三分练，七分吃。现代科学研究也佐证了这一观点。如果不在吃上多注意，那么你的减肥健身路途必定会是坎坷的。

最好的解决办法，就是自己动手，丰衣足食。更何况现在外卖也没什么优惠了，还不如自己准备经济实惠。下面就是热炼君为你精心挑选的一套一周5天的精选健康工作餐，每个都低于卡喔！

注：下文中以杯为计量单位的，均指毫升的标准杯

周一の地中海沙拉

热量：卡

亮点：让你吃饱、吃好还充满能量

原料调料：3茶勺柠檬汁；2茶勺红酒醋（或西餐调味醋）；半茶勺橄榄油；一点牛至叶（Oregano，一种西餐用调味香料）食材：藜麦一杯；1个彩椒切成小片；10个小西红柿切半；10个橄榄切半；十分之一杯奶酪粉（菲达奶酪FetaCheese最佳）步骤1、将调料材料混合在一起，放置一旁2、将藜麦、菠菜放置于一个大碗中，把准备好的调料倒入一半，并用勺搅拌3、加入彩椒、西红柿、橄榄，并倒入剩余调料，搅拌4、最后在上方撒上奶酪，放入冰箱，第二天中午就能享用了

周二の泰式鸡肉沙拉

热量：卡

亮点：泰国风味酸甜口，充分满足你的味蕾

原料调料：1茶勺柠檬汁；1茶勺酱油；1茶勺日式鲣鱼汁或蒸鱼调味汁；1茶勺米醋；1茶勺白糖；半茶勺橄榄油；2瓣儿蒜切成碎末；视个人口味加入1个甜椒食材：一小块鸡胸切块；1瓣蒜切成碎末；少量大白菜（1杯量）切丝；少量紫甘蓝（一杯半量）切丝；少量木瓜（1杯量）切成条状；少许胡萝卜（一杯量）切丝；少许白萝卜（半杯量）切丝；少许洋葱（四分之一杯量）切丝；一小把香菜切成小段；1茶勺橄榄油；盐少许；胡椒少许；半个柠檬切片步骤1、在鸡胸上撒少许盐与胡椒，并加上蒜末，在一旁放置几分钟2、在平底锅内倒入少许橄榄油，并加热3、油烧热后将鸡胸放入煎至正反面都成微棕黄色状，随后取出鸡胸。用准备好的柠檬在鸡胸上挤一点柠檬汁，放一旁待慢慢冷却4、用一个大碗，将剩余的原材料全部放入搅拌后放置一旁5、用一个小碗，将所有调料倒入并搅拌均匀6、鸡胸冷却后将调料倒入，并放置切好的柠檬片，就可以享受美味的泰式沙拉了

周三の鸡肉酸奶沙拉

热量：卡

特点：用酸奶替代沙拉酱，口味不减热量更低

我们很多人最早接触沙拉都是从西式快餐开始，里面最常见的调味料就是沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱等等。虽然口味好但热量着实吓人，大到甚至会失去吃沙拉的意义。好这口儿又不想长胖？那酸奶是很好的替代品

原料食材：一块鸡胸；少量脱脂酸奶（四分之一杯）；少量芹菜（三分之一杯）切丁；少量苹果（三分之一杯）切丁；少量葡萄（三分之一杯）切半；少许坚果（四分之一杯）切碎；步骤1、先将鸡胸用白水煮熟，煮好后切丁放入一个大碗中2、将酸奶倒入碗中，与鸡胸肉搅拌均匀3、随后倒入其它原料，并继续搅拌直至均匀4、放入冰箱内冷藏，第二天中午就可享用美味又低热量的酸奶鸡肉沙拉了。食用时可选择放置在面包上，吃得更饱，可相应热量也会更多喔。

周四の菜丝苹果沙拉

热量：卡

特点：排毒、促进消化，并提高身体代谢水平

原料调料：2茶勺苹果醋（或西餐醋）；些微胡椒（约八分之一茶勺）；少许酸奶（约三分之一杯）；2茶勺龙舌兰（或蜂蜜）食材：半颗圆白菜；半棵紫甘蓝；1个苹果；四分之一个洋葱；少许核桃（约四分之一杯）切碎；少许葡萄干（约半杯）步骤1、将圆白菜、紫甘蓝、苹果与洋葱切细丝，并放入大碗中2、倒入核桃与与葡萄干，小心搅拌3、在另一个小碗中倒入准备好的调料，并搅拌均匀4、将调料倒入大碗中，这道简单的沙拉就大功告成了

周五の豆腐西瓜碗

热量：卡

特点：富含水分与蛋白质，食用后会有很强的饱腹感

这可能会是你见过最可爱的沙拉了，但不要被它的外表所蒙蔽，这个沙拉并不是花架子。水果与豆腐中富含的水分与蛋白质（一份内含有超过20克）能让你精力充沛，而稍稍超出卡的热量，让它极为适合需要减肥的人群

原料调料：两茶勺薄荷叶；一茶勺橄榄油；两茶勺西餐醋；些许海盐食材：半个西瓜，将西瓜瓤全部挖出并切块分成三份；一颗生菜切丝；半根黄瓜切片；少许小西红柿切半；半个彩椒切片；两茶勺松子；一整块豆腐；两茶勺日本酱油（或蘸汁酱油）；半茶勺生姜末；半茶勺干蒜末（或用生蒜末替代）步骤1、挤压豆腐，确保大部分水分被挤出2、将豆腐切成细片，并放入调味碗中。倒入酱油、姜末、蒜末，并小心搅拌。完成后将豆腐放入冰箱暂时冷藏3、将全部调料和一份西瓜块倒入榨汁机中搅拌，完成后放置于一旁4、将生菜、黄瓜、小西红柿、彩椒和剩余的西瓜块放入一个调味盆，并小心搅拌5、如果你很有情趣，又不介意公司里其他人的眼光，那直接用刚才挖空的西瓜做容器；或者选择一个碗或饭盒，先加入一半的沙拉、随后放入一半的豆腐，再加入一半的沙拉，倒入榨好的调味汁，将剩余的豆腐放入。最后在沙拉上撒上松子，就可以享受既美味又可爱的沙拉了～预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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