三九天来了防寒手册送给大家
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搓脚心暖
俗话说“寒从脚下生”。三九天，我们还要特别注意脚部保暖。保健专家指出：人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。反过来，保护好足部又能增加内脏的功能。
所以，不要认为足部保暖是局部保暖，实际上，足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。
对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。
自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以，晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
带帽头暖
人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。
冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。
在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。对此，养生专家表示，戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。
吃黑胃暖
中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，冬天多吃黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物，对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。
特别推荐：黑豆黑豆有“豆中之王”的美称。中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身的功效。将黑豆和排骨一起熬汤，冬季食用暖身滋补。
三件衣全身暖
冬天告别手脚冰凉~只要穿对3件衣服即可：
最外面的防风层穿一件羽绒服或厚棉衣，羽绒服和棉衣中的羽绒、棉花都比较蓬松，可以吸收很多空气形成保护层，不易让冷空气入侵。
中间层保暖，穿一件薄毛衣，有条件的可以穿纯羊毛的，北方的朋友可以加一件薄款的羽绒服背心。
最贴身穿一件舒适、吸汗的，比如棉质、蚕丝质的贴身内衣就可以了。
围巾不遮口鼻，空气不污染不戴口罩，老人外出戴薄帽子，进温暖室内脱帽。
看起来是不是很少？这里首先要提醒的就是：不要穿得太紧、太多层。
穿过紧的衣服，会使身体热量更易于向外散发，反而不利于保暖，要把自己包成一个粽子，容易摔跤，而且那样只会更冷，觉得穿再多也冷~
养出好身子
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