这个夏天最火的自制消暑小饮料，你肯定见都
夏天酷暑难耐，喝啥最解渴呢？
饮料，还是纯净水？这是一个问题！
今天，《健康一身轻》主讲嘉宾、营养美食女神范志红老师就向大伙推荐几款健康的自制饮品，保证你会喜欢！
夏天喝啥最解渴？如今超市货架上的各种饮品数以千百计，的确让人感觉迷茫，到底用什么来补水呢？
爱喝饮料的朋友，你知道吗，这些饮料无非就是一些以水为主，添加糖分和香精的产品。
一瓶毫升的可乐，不光是糖分不少，咱们再仔细看看饮料瓶子上的营养成分表，里面的钠含量也超标啊！
所以，甜饮料多喝不仅不利于控制血压，而且对肾结石、肥胖、糖尿病、痛风、骨质疏松和骨折、蛀牙等都有影响！
也就是说，夏天选水，咱们要记着这些最基本原则：尽量做到少糖、少盐、少脂肪。
夏天自制小饮料不可少！相比去喝甜饮料，我们可以自制一些小饮品。
想必大伙肯定都在家榨过水果、蔬菜汁吧？
不过要提醒各位，把蔬果榨汁，会损失掉里面的营养成分，比如维生素C。
那怎么榨汁可以尽量减少营养的损失呢？
很多人不知道，商业生产中制作果蔬汁，往往是要对果蔬进行热烫处理的。
也就是说，需要把水果蔬菜在沸水中略微烫一下，把那些氧化酶“杀灭”掉，也让组织略微软一点，然后再榨汁。
这样，不仅维生素的损失反而变小，出汁率增加，而且还能让榨汁颜色鲜艳，不容易变褐。
特别是那些没有酸味的蔬菜，比如胡萝卜、青菜、芹菜等、鲜甜玉米，一定要烫过再打汁。
所以，喝鲜榨果蔬汁也必须放弃对甜的嗜好，尽量喝甜味淡的品种，才能在补充水分的同时有效得到果蔬的好处。
咱们今天给大伙推荐的第一款自制饮品就是紫甘蓝、猕猴桃榨的汁！
这两种原料中都富含花青素、类黄酮、钾和维生素C，夏天爱出汗，身体里的钾容易在出汗后流失，多喝点这种小饮料肯不错！
而且，这款饮品是粉红色的，还有一种淡淡的初恋的味道！
这是因为在紫甘蓝汁滴上几滴柠檬汁，就会变成鲜艳的粉红色，非常的浪漫。
夏日初恋
选料：紫甘蓝、猕猴桃、新鲜柠檬
做法：
1、紫甘蓝洗干净，切粗丝，经过沸水烫1分钟除去草酸和农药，捞出；
2、焯过的紫甘蓝放进打浆机里面，加相当于菜量一半的水，打成浓浆，3层纱布过滤备用；
3、猕猴桃去皮，切碎放进打浆机里面，打成浓浆备用；
4、柠檬切片，3层纱布压榨出汁备用；
5、把三种浆混合在一起，用白糖或蜂蜜调整甜味。
夏天不能缺的茶品到了夏天，其实热饮才是最好的解暑良品，各种茶都是补水的好来源。
无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。
只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。
此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。
此外，大家都知道，绿豆汤解暑是事实，不过，大伙喝太多年了，今天咱们给大伙推荐的饮品，跟绿豆汤有异曲同工之妙！
它就是蜂蜜黄豆绿豆浆！
这款小饮品，有补充水分、蛋白质、淀粉、B族维生素、钾、镁、膳食纤维、抗氧化物质等多种作用。
夏天解暑喝上它特别合适，而且也适合在天热食欲不振饮食不足时饮用。
材料：黄豆、绿豆、蜂蜜
做法：黄豆、绿豆泡发，取豆浆机打浆，然后滴上几滴蜂蜜就可以了！
夏天睡不着，这个饮品不错！夏天天气太热，人们的睡眠质量就容易受到影响，那么，睡不着的朋友该喝点啥呢？
有研究表明，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。
当人体缺钙时，会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。
所以，睡不着得补钙啊！
这款牛奶豆浆饮，补钙效果肯定不错啦！
记着，豆浆只要充分煮开，胰蛋白酶抑制剂会灭活90%以上，和牛奶一起喝没问题，和鸡蛋一起吃也没问题的！
豆浆、牛奶补钙不选它选谁呢？
这个夏天试试这些自制小饮料，你一定会喜欢上它的！赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧！想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在北京哪家白癜风医院好白殿疯医院| |
