抽筋得补钙你会补钙吗

抽筋是不是要补钙？你会补钙吗？

20多岁总抽筋怀疑缺钙，又怕盲目补钙有副作用，如何判断自己该不该补钙？

抽筋的原因有很多，缺钙是最不常见的一种。久坐久站、寒冷刺激、过度疲劳、剧烈运动后肌肉中乳酸堆积，都会导致抽筋。如果这些都排除了，再评估是不是缺钙。如果不评估就盲目补钙，极其容易过量，引起便秘等胃肠道不适。

很多人以为，缺不缺钙，医院做微量元素检查，但我不建议这样做。因为目前评价钙营养状况的检查里，没有哪个能非常准确地告诉你，你到底缺不缺钙。拿两个最常见的检查举例，血钙浓度的变化范围很小，很难精确察觉是不是缺钙引起的指标变化；尿钙容易受到近期饮食影响，并且缺乏统一的衡量标准。

判断自己缺不缺钙，其实特别简单，只需要回顾自己的饮食情况。算算自己是不是：每天喝够了ml牛奶、吃够了-g的深绿叶蔬菜、以及50g左右的海鲜。按照这个搭配，人体基本就能吸收足够的钙了（约mg）。如果你以前没留意过自己的饮食，也可以从今天开始，记录一下接下来3周的饮食情况，然后去分析自己摄入的钙是否够量。

牛奶必须是饮食补钙最主要的来源。如果蔬菜、海鲜中，有哪些是你当天吃不够量的，换成等量牛奶，1g换为1ml。如果你不喝牛奶，也不能用蔬菜来替代牛奶的部分，因为，蔬菜中含有的草酸，会影响钙的吸收。

综合评估，钙含量比较丰富的蔬菜有：苋菜、小油菜、羽衣甘蓝、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、西兰花等。

有些食物是不补钙的：

骨头汤并不补钙，骨头中的钙很难通过长时间的熬煮进入汤里。

豆浆因为含水量多，钙含量其实非常低。

并不是所有豆腐都补钙，只有添加了卤水（氯化钙）或石膏（硫酸钙）制作的豆腐才是含钙丰富的豆制品。比如超市里看到的冻豆腐、石膏豆腐、卤水豆腐就是这一类。吃上去口感比较老，相对有嚼劲的豆腐钙含量会更高一些。

7.只有在仔细评估饮食的情况下，发现自己每天吃不够量，才需要吃补充剂补钙。并且也不能全依赖补充剂，还是要保证一半靠饮食，一半用补充剂。因为钙需要一点点补，补充剂一次性补太多，会降低钙的吸收率。

8.除了摄入钙以外，也要注意是否经常晒太阳、吸收了足够的维生素D。日晒阳光中的紫外线可以帮助维生素D的合成，但是如果涂抹了防晒霜，或是空气污染比较严重，就会抑制维D合成。这时候可以选择维生素D补充剂。

9.建议保证适量的力量训练和负重锻炼。缺乏锻炼，或者只做有氧运动，也会影响钙的吸收。