新手跑友经过一段时间训练,但配速始终上不

许多的跑友在经过相当长的一段时间的基础跑步训练后，耐力和体能都有非常显著的提高，但是在跑步的配速上面，始终上不去，越是提高不了配速的，就盲目地加长或增加跑量来加强训练强度来提高配速，但是往往还没有达到预想的效果的同时，相反还让自己的身体受到一定的运动损伤，苦恼不已，下面就来探讨一下，可能跑步配速上不去的几个原因。

第一个原因，是您没有让您的身体，在跑步训练中的两次训练之间得到充分的休息，在长时间的跑步或速度锻炼中，你的身体需要一定的时间休息、修复和恢复。有效地训练是一个循环，跑步训练时候给你的身体施加压力，然后让它有充分的时间恢复并适应这种压力，以便下次更好地应对压力。如果你不让你的身体正常恢复，那么你就是在打乱那个适应阶段，甚至延长和加量的跑步训练时间会让自己的身体处于疲劳状态，身体体能无法得到充分释放，始终处于应付状态，当然这个时候想通过训练来提高配速是无法达到的。

第二个原因，忽视睡眠质量和状况，我们大多数人在生活中更需要的是高质量的睡眠。在我们睡觉的时候，我们的身体会完全进入生长和修复模式。好的睡眠可以加速修复你训练时候身体所带来的运动疲劳和损伤。所以尽可能地有一个好的睡眠状态和质量非常有助于提高你的跑步配速。

第三个原因，身体所必须摄取营养没有获得补充，如果你想跑得更快，并想加强作为跑步者所需要的锻炼的身体能量补充，在营养方面，首选要清楚自己跑步的目的是什么？您是否正在消耗您进行跑步所需的能量？不是每个人都为了减肥而跑步，但对于减肥的人来说，跑步的主要原因是跑步真的可以帮助消耗多余的热量。您燃烧的能量比消耗的能量多的状态就可以达到减肥的目的。但是，当您尝试长时间以中等到高强度跑步时，就会出现卡路里不足的问题。假设您正在进行田径锻炼或10K的训练，处于赤字状态会影响您的肌糖原储存。这意味着您正在限制您的身体的能量来源以更快的消耗。“有时过度训练只是在进食不足。

所以，如果卡路里摄入量是一个因素，那么你的卡路里来自哪里呢？您可能已经遇到过吃低碳水化合物饮食或遵循生酮计划的建议好处，目的是训练您的身体适应更有效地燃烧脂肪作为燃料。当谈到跑得更快和以更高的速度推动自己时，你身体首选的能量来源将永远是碳水化合物。如果您的唯一重点是低强度长距离跑步，那么改变饮食并训练，您的身体燃烧脂肪作为燃料是有意义的。但是，如果你想跑得更快、更努力，你就需要吃大量的碳水化合物来为你的训练和比赛提供能量。提高配速！例如，看看精英马拉松运动员。我没有看到他们中的任何一个人遵循严格的低碳水化合物计划。

第四个原因，您可能难以跑得更快的不太明显的原因之一。您的血液中铁含量可能偏低，甚至可能处于临界贫血状态。这显然不像其他因素那样常见，比如睡眠不足，但如果您感到极度疲倦、全身虚弱、皮肤苍白，甚至心悸，您应该向您的医生询问您的铁水平。低铁水平在女性中比男性更常见，但绝对是我们作为跑步者应该注意的事情。作为一名跑步者，您在身体周围有效输送氧气的能力对您的表现非常重要。如果由于铁含量低，您的身体无法正确地将氧气输送到需要的地方，那么您将很快达到您可以身体配速的极限。但好消息是，我们可以做很多事情来帮助自己从饮食中获得更多的铁。吃羽衣甘蓝、菠菜和其他深色绿叶蔬菜等食物会给你更多的铁。葡萄干和杏子等干果也是如此。红肉也是铁的良好来源。补铁也是一种选择，但请先咨询医生等相关营养专业人士。

第五个原因，自我的压力无法释放，作为跑步者取得进步的关键压力和适应周期。但是，让我们多谈谈事情的方面。有你通过训练故意施加在身体上的压力，还有生活方式压力：与工作相关的压力、金钱担忧、家庭压力。这里最大的问题是你的身体并不能真正知道这两种压力之间的区别。因此，例如，如果你正在为你的前半程马拉松加紧训练，同时你在工作中开始了一个非常苛刻的项目，这些事情往往会互相影响，互相牵制。当然也会影响你的身体从训练压力中恢复的方式，你可能会发现你需要更长的时间在训练之间恢复，因为你的身体永远没有机会真正得到放松和恢复的机会，而它一直处于一种状态高度警觉和持续的压力。

当然，在现代生活中，我们都会时不时地感受到一定程度的压力，那么我们如何才能弄清楚什么是正常的和可能成为问题的慢性压力的类型呢？那就是注意自己的心率变化，心率变异性是衡量心跳之间时间变化程度的指标。更大的变化意味着我们处于一个良好的位置并为任何事情做好了准备，而更低的变化意味着我们正在处理更多的持续压力。一些跑步手表，现在能够自行测量心率差异性，并可以帮助您监测压力并知道何时停止训练，而不是盲目地增加配速和跑量。

第六个原因，训练方式方法单一，虽然放慢速度并以轻松的有氧配速，进行长时间跑步确实可以让你建立一个强大的有氧系统，让你很习惯在此区间身体到适应，但想跑得更快，你还需要让你的身体远离舒适区间，让自己习惯于跑得更快。采取不同的训练方法，提高跑步的配速，如果法莱克，越野跑，等等冲击身体体能，更多地专注于高质量的速度跑步训练。

第七个原因，腿部及腰部核心力量不够，应加强核心力量训练，增加核心肌肉群力量，腰，腿，及背部的肌肉群的力量训练，给身体带来更多的爆发了和持续的力量支撑，让你的跑步就非常轻松，提高配速也就会更加容易。