如何通过食物增加精子数量

如果您和您的伴侣正在尝试怀孕，增加精子数量将是有益的。精子数量低可能是由于抑郁，压力，肥胖，接触毒素，吸毒和酗酒以及一系列其他情况引起的。您可以通过吃鼓励增加睾丸激素水平的食物来增加精子数量，例如绿叶蔬菜，富含抗氧化剂的水果和健康的脂肪。您还需要避免摄入能提高雌激素水平的食品，例如豆制品，加工肉和不健康的脂肪。与您的医生讨论改变饮食以增加精子数量非常重要。

一、进食能提高睾丸激素水平的食物。

1.吃牡蛎和南瓜籽等富含锌的食物。牡蛎和南瓜籽中充满了锌，锌可增加睾丸激素的含量，从而确保健康和丰富的精子。每天吃11至25毫克锌，以增加精子数量。3个中等大小牡蛎含有16毫克锌（刚超过每日建议量）。

每克南瓜子含7.99毫克锌。

避免每天摄入超过30毫克的锌，因为这样做会导致发烧，咳嗽，胃痛，疲劳和其他不愉快的状况。长期服用锌也会耗尽人体的铜供应，因此，如果长时间服用锌，则需要补充铜。

2.每天摄取1,至2,毫克的维生素C。吃富含维生素C的食物，或在医生许可下服用维生素C补充剂。这种至关重要的抗氧化剂可以帮助缓解可能导致精子数量减少的氧化反应。研究表明，每天服用2,毫克维生素C可以在短短2个月内使您的精子数量增加％！桔子，木瓜，菠萝，猕猴桃，甜椒，西红柿，羽衣甘蓝，西兰花，球芽甘蓝和卷心菜都富含维生素C。

除了改善您的精子数量外，维生素C还被证明可以改善精子的活动性（运动）和体形，使受孕的可能性更高。

3.每天摄入微克的叶酸。多吃菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜，球芽甘蓝和芦笋，以使您每天服用精子健康的叶酸。如果您和您的伴侣正在备孕，那么你们都会从许多叶酸中受益！向您的医生咨询有关服用补充剂以增加叶酸水平的信息。

叶酸对人体的作用与叶酸相同。主要区别在于叶酸是食品中存在的形式，而叶酸是食品中使用的合成形式。

每天服用的叶酸不要超过0微克，因为它可能会导致B12水平下降，从而对神经系统产生负面影响。

4.每天食用至毫克的Omega3脂肪酸。多吃含有Omega3的健康脂肪和蛋白质，以提高精子的运动能力和整体健康水平。已证明Omega3可确保每个精子发育出健康的膜，从而使您和您的伴侣更有可能成功怀孕。奇亚籽，核桃，亚麻籽，蛋黄和鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鲱鱼，鳕鱼，大比目鱼和沙丁鱼等脂肪鱼是Omega3s的重要来源。

如果您的过敏或饮食限制使您无法从食物中摄取足够的Omega3，请与您的医生商讨服用补充剂。

请记住要平衡摄入Omega3和Omega6脂肪酸，因为任何一种脂肪酸过多都会导致健康问题。Omega6脂肪酸的来源包括红花油，葵花籽油，玉米油，大豆油，葵花籽，核桃和南瓜籽。

5.每天最多喝毫升的石榴汁。每天喝石榴汁可增加精子的健康，并增加抗氧化剂的含量。研究表明，每天仅喝mL的石榴汁就能在3至4周内改善精子的活力和活力。您也可以每天直接从水果中吃石榴籽，以达到相同的效果。将64克石榴籽放入沙拉上，或用低脂酸奶和格兰诺拉麦片制成可口的冻糕。

6.每天吃1或2个巴西坚果，以增加硒的摄入量。巴西坚果富含硒，因此您每天只需要约1或2即可满足微克的推荐量。避免每天摄入超过微克的硒（超过5个完整的巴西坚果），因为这样做会导致硒中毒。如果您对巴西坚果过敏，黄鳍金枪鱼也是一个不错的选择-85克含有92微克的硒。

7.黑巧克力可以增加您的精子数量。每天以甜点或点心的方式使自己摄入30至60克的黑巧克力。黑巧克力含有精氨酸，这种氨基酸已被证明可以使精子数量和精液量增加一倍。只是不要吃的太多！过度增加体重会导致荷尔蒙失调，从而降低精子数量。

寻找含有至少70％可可的黑巧克力，以获取最大的健康益处。

二、避免进食的食物

1.避免食用反式脂肪以确保精子的健康。抛弃油炸，油腻的食物，并用健康的油脂代替黄油和猪油。吃反式脂肪不仅会导致精子数量减少，还会对精子的发育产生负面影响。在某些快餐食品，冷冻食品，包装的甜点和糕点，蔬菜起酥油（和一些人造黄油），饼干和饼干和咖啡奶精中可以发现反式脂肪。

2.减少进食加工后的肉制品，并坚持使用禽类产品中的蛋白质。为了您的精子，避免食用冷切熟食肉，热狗，培根（或香肠）和香肠。研究表明，每天进食1至3份加工肉可显着降低精子的质量和数量。取而代之的是，从新鲜的火鸡，鸡肉，鱼或豆类和豆类中获取蛋白质。

3.将全脂乳制品换成低脂或脱脂品种。全脂乳制品会增加您的雌激素水平，从而降低睾丸激素，进而降低精子数量。乳制品中的维生素D和钙非常有助于产生健康丰富的精子，只需确保选择低脂或脱脂的奶酪，酸奶和牛奶即可。切达奶酪，科尔比奶酪和瑞士奶酪被认为是高脂品种，而马苏里拉奶酪，羊乳酪和山羊奶酪被认为是低脂奶酪。

选择由脱脂牛奶或脱脂牛奶制成的原味（无糖）酸奶，可获得最大收益。

代替全脂牛奶，选择脱脂，1％或脱脂品种（不可饮用豆浆）。

4.避开会增加雌激素水平的大豆制品。大豆中含有非人类雌激素，可通过增加雌激素水平和降低睾丸激素水平直接影响您的精子数量。这意味着如果要增加精子数量，豆腐，豆，带纹理的大豆蛋白，酱油，味精，毛豆，豆浆和大豆奶酪都是禁忌的。如果您是素食主义者或素食主义者，并且依靠大豆制品中的蛋白质，请改用赛丹，豆类和豆类等替代品来满足您日常的蛋白质需求。

大豆往往会对超重或肥胖的男性的雌激素水平产生更大的影响，因此，如果您遇到体重问题，应格外小心。

5.将您的酒精摄入量限制为每天2杯饮料。每周喝14杯以上的饮料可以降低睾丸激素水平，从而减少精子数量。酒精还可以增加您的雌激素水平，并影响精子的大小，形状和运动。一份饮料等于毫升的啤酒，毫升的葡萄酒或45毫升的白酒。