该吃吃,该喝喝,缘分到了自然瘦

高碳水化合物食物（米面及其制品）：米饭/白粥/油条/包子/馒头/花卷/馄饨/饺子/各类糕点/披萨/粉面类是减脂期的红灯发胖食物，减脂期尽量不吃

腌制、腊制品的肉类，营养价值下降，而且亚硝酸盐等物质上涨，不利于健康和减脂；而且该类肉制品的脂肪含量比例都是非常高的

饮水量充足：身体燃烧脂肪是需要水质去帮助身体的机能循环，血液循环，如果你低于的正常健康标准饮水量，这个时候身体水分流失会比普通人要更快一些，可能你身体细胞衰老程度也会比普通人会快一些。正常健康以上的饮水，我们减脂，排掉脂肪也需要一部分的水参与，推荐最少毫升的饮水，大概是四杯的矿泉水

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平时吃的话控制一下，大米馒头少吃，吃玉米，地瓜，粗粮代替一下，高热量的不要碰，少油，多摄入蛋白类，蔬菜类！多喝温水，这样有助于瘦，对身体健康调理也好！加油

食谱

早：碱水棒蛋卷猕猴桃蓝莓圣女果每日一杯自律豆浆粉

中：糙米炒瘦肉炒菌菇羽衣甘蓝汁

晚：空气炸锅烤豆腐

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运动：

便便：

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巩固期

什么是平台期？

平台期是指持续在着坚持良好的饮食模式进餐，持续2周以上没有体重下降、体型没有变化

减脂平台期和人体细胞有很大的关系，因为人体细胞本身就优记忆的，当体重下降太快，身体细胞就会启动自我保护机制，避免持续的体重下降导致身体出现负荷，控制脂肪细胞不在燃烧

如果去进行饮食调整，突破平台期？

①控制精细的碳水化合物，日常的白米饭、面条、米线类，还有甜食甜饮料等

②调整一下进餐的时间，比之前晚餐时间提前一个小时，延长睡前空腹时间，睡前保留轻度的空腹感

③增加有氧运动，提高身体血液循环，促进新陈代谢

④睡前泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量

⑤保持良好的心态，健康管理是需要长期坚持的，脂肪细胞有记忆性，调理器需要拉长，这个是很常见的，不要过度