年度最夯5道减肥早餐食谱
每次减肥都要在网上搜搜别人“成功”的故事。什么绝食21天，你跟不跟~每天只吃一个苹果，坚持两星期~到最后又是不了了之~
想靠绝食减肥的念头劝你还是打消，一来做不到，二来这种方法，杀敌一千自损三千，身体搞坏了得不偿失。
减肥想成功，必做三件事
第一件、少吃
第二件、运动
第三件、坚持一和二
减肥失败我们几乎都是输在第一件事情上，所以减肥期间怎么吃，是关乎我们减肥成败的大事情~这次我们先来解决早餐问题！
改变饮食=改变身材=改变人生
最近出炉了篇年度最佳食谱清单，都是用户和专业人士评选出来的。我们选出5道最夯的食谱整理出来，食材和做法都很简单。理想身材，我们现在就吃出来！
第一道：孢子甘蓝煎蛋早餐↓
抱子甘蓝的小叶球蛋白质的含量很高并且还有大量的维生素C，居甘蓝类蔬菜之首。
现在做：
—食材—：
培根......50g
洋葱（切块）......g
红薯（切块）......g
蒜......适量
球芽甘蓝（去茎切片）......g
鸡蛋......3个
盐......适量
黑胡椒粉......适量
-做法-
①中火双面煎培根至微焦，同时在旁边煎蛋，装盘待用。
②调至小火，放入洋葱块、红薯块，翻炒8分钟至红薯变软；加入蒜瓣翻炒30秒。
③加入球芽甘蓝，翻炒5分钟；放入培根，均匀翻炒，撒适量盐及黑胡椒调味；出锅后盛盘，盖上煎蛋，搭配吐司食用更佳。
第二道：牛油果吐司↓
吐司是早餐的上佳之选，用牛油果来做还有比这更营养的吗？
现在做：
-食材-
普通面粉......g
泡打粉......2.5g
小苏打......2.5g
肉桂粉......1g
盐......适量
黄油......40g
糖......80g
鸡蛋......1个
香草精......1ml
牛油果泥......80g
柠檬汁......5ml
-做法-
①烤箱预热℃。
②面粉、泡打粉、小苏打、肉桂粉、盐搅拌均匀，静置备用。
③黄油加糖打匀，加入鸡蛋、香草精、牛油果泥及柠檬汁，混合均匀。
④将③与②混合，搅拌均匀成面糊，烤45分钟，取出冷却后切片即可。
第三道：青酱番茄西兰花意面↓
青酱是一种意大利面的冷拌酱，原料也很简单：新鲜罗勒叶、松子、蒜末和橄榄油。在超市就可以买到现成的。
现在做：
-食材-
意面......g
水......g
蒜蓉......适量
橄榄油......15ml
青酱......70g
小番茄......g
西兰花......g
番茄干片......53g
帕尔玛干酪......80g
盐......2.5g
黑胡椒粉......2.5g
红辣椒......2g
-做法-
①意面煮熟，沥干备用。
②中火热锅，倒入橄榄油，翻炒蒜碎30秒；加入15g青酱、小番茄，翻炒2分钟；再加入15g青酱和西兰花，翻炒4分钟。
③从火上移开锅，加入剩余青酱，将意面、番茄干、盐、黑胡椒粉、红辣椒和少许煮意面的水加入锅中，轻轻搅拌，均匀撒上帕尔玛干酪即可。
第四道：菠菜香蕉松饼↓
麦芬，又名玛芬，妙芙，都是英式松饼（muffin）的音译。菠菜口味的马芬，听着就比一般muffin健康许多，看着也舒畅养眼。
现在做：
-食材-
香蕉......g
黄油......90g
菠菜......g
鸡蛋......1个
白糖......g
中筋面粉......g
泡打粉......5g
核桃仁......适量
-做法-
①烤箱预热℃。
②菠菜、香蕉搅打成泥，黄油融化，鸡蛋搅成蛋液。
③将面粉、白糖、菠菜香蕉泥、黄油、蛋液、泡打粉搅拌均匀。
④将面糊倒入马芬模具中，撒适量核桃仁，移入烤箱烤25分钟，冷却后即可享用。
第五道：鸡肉汤面↓
鸡脯肉蛋白质含量较高，脂肪含量低。易被人体吸收入利用，且有增强体力的作用。特别是在大汗淋漓跑步完了以后，来一碗鸡汤面可以减少感冒症状的发生。
现在做：
-食材–
面条......g
黄油......90g
蒜苗......60g
洋葱......50g
胡萝卜......g
色拉油......5g
白胡椒粉......适量
-做法-
①把鸡脯肉切成丁状，蒜苗、洋葱、胡萝卜洗净后切碎。鸡肉用盐、料酒、淀粉、白胡椒粉抓匀，备用。
②热锅，开火放油，等油微微有三成热的时候，就放入鸡脯肉炒制随之放入配菜。
③烧开水准备煮面条，煮好的面条捞出，将炒好的鸡肉放在面上，再撒上蒜苗，淋点香油，浇上下面的原汤即可。
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