春困夏倦秋乏给你推荐一份食谱，助你赶走
/春困、秋乏都属于“懒病”/
医生介绍，春困、秋乏都属于“懒病”，进入秋季，人的机体逐步进入休整阶段，再加上气温舒爽，不冷不热，就更加剧了身体对睡眠的渴望。
而出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。
/秋乏是病吗？/
那也不是绝对的。一般情况下，秋乏是一种正常的生理反应，可以通过适当增加午睡，多吃蔬菜水果等方法调整，经过一段时间会慢慢消除。
然而，如果长期有“犯懒”、“乏力”的感觉，很可能是真的得病了！
-教你几招轻松战胜秋困-
MEISHICC预防秋乏
睡眠：保证睡眠充足，午间可适当午休
饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物
运动：最好早晚锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适
植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如吊兰、文竹、绿萝等
MEISHICC膳食赶走秋乏
1.补充蛋白质
“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡肉、鸡蛋、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。
2.饮食补钾
缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。
3.多吃碱性食物
碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、葡萄酒、茶叶、海带等。
4.增加维生素的摄入
维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、韭菜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。
5.饮食补锌
海产品如海带、紫菜，含有丰富的锌，每周可进食1~2次
MEISHICC食谱
参芪粥黄芪15g/党参15g/炒薏米60g
炒扁豆15g/红枣2个/大米g
1.先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除核
2.用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁
3.药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥
功效：本粥能补中益气，健脾去湿，对于出现神疲乏力者尤为适宜。
大枣糯米粥山药/薏苡仁g/荸荠粉g
大枣50g/糯米g/白糖g
1.将薏苡仁淘洗干净，山药打成粉
2.用薏苡仁、糯米、大枣入锅煮粥，煮至薏苡仁开花，糯米熟烂时，将山药粉撤入锅内，边搅边撒
3.约隔20分钟后，将荸荠粉撤入锅内，搅匀，停止加热，将粥盛入碗内，每碗加白糖25克
功效：补益中气，健脾除湿。适用于脾胃虚弱，乏力等症
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