终于不用饿着肚子减肥啦5款热量超低饱腹
刘军连工作室 http://m.39.net/news/a_9380898.htmlGourmetfeast减肥食谱享瘦之家减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？其实减肥的基本原理大家都知道，但为什么有的人觉得减肥很难？就是因为没有掌握科学的方法，要么太极端，要么太怠慢，这篇文章我会啰嗦很多，也会写的比较严肃，主要是希望你们能认真的看进去。
减脂期间最重要的事情就是控制碳水,
这里的碳水除了我们都知道的精细米面,
蛋糕面包,甜食等等
粗粮和水果也包括在内。
肯定有人要问，控制碳水会影响姨妈吗？
其实要看你控制的量
毕竟我们是普通人，又不打比赛
不需要完全的禁碳水
保持在每天70-g左右
是完全不会影响姨妈的
我为了拍照好看，也有一段时间每天只吃50g碳水，姨妈也来的很顺畅。这个跟个人体质有关系，很多时候并不是你吃不吃碳水，而是体重下降了，身体开启自我的保护机制，才不来例假了。只要保证每天不低于卡的摄入，体重不下降过快,是不会有太大问题的。
今天我就特别拿几个典型出来说说。
但是针对所有人而言，
以下四点都是要做到的。
01饮食尽量清淡这里先不说重调味容易让人食欲更旺盛，就说盐太多，
人会水肿看起来就会肥一圈。
02戒掉饮料一周喝一次没问题，但每天都喝肯定是不行的尤其是奶茶类！03坚持每天30分钟运动其实普通人不需要多么剧烈的运动，不想跑步，完全可以饭后散步逛街。就算只是靠墙站着也比葛优躺好得多啦~04保持写日记的习惯记录下自己每天的饮食，还有在每天固定时间测量体重。比如我，是每天早上起来，空腹称体重的，（因为这时候最轻，嘿嘿）另外当你开始饮食控制，
你会发现初期，差不多前一个月的时间，
体重会掉的很快，
但是从第四周开始，速度就会越来越慢。
这是正常的，只要你还是遵守饮食规则，
所以记录日记很必要，可以帮你check进程。
可以考虑加一些运动量，
或者更换食谱模式，
这样都可以尽快度过瓶颈期。
千万不要到了平台期就灰心！
这是在巩固的过程！
下面就是热量超低，饱腹感超强的减脂食谱啦！土豆沙拉
看到土豆先别急着说这会让妳发胖！它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。用料:土豆俩个，火腿俩根，苹果一个，原味沙拉酱适量、盐2g制作步骤： 步骤一：土豆洗净、去皮切小块，上锅蒸熟（不要太软，否则一搅拌就成泥了） 步骤二：火腿切丁，苹果洗净去皮切丁步骤三：待土豆放凉后，将三者混合，加沙拉酱、盐搅拌均匀即可温馨提示：根据瘦友们的反馈来作一些说明：沙拉酱我们既惯用丘比蓝瓶或者脂肪减半的，不用红瓶，也不用千岛酱。火腿应选取精肉无淀粉的最好，就是那种三明治方火腿。当然，个人口味不一，自己喜欢就好清爽排毒菌类蔬菜沙拉
头一个晚上把蔬菜洗赶紧甩干净水分，混合好放入饭盒里！等到吃的时候淋上料汁即可！主要是我觉得每天吃蔬菜沙拉会让整个身体清爽起来，比起大鱼大肉要对身体好很多！~要瘦身的瘦友们不要错过哦！用料：西兰花少许、香椿苗少许、口菇2个、胡萝卜少许（切片）、橄榄油1小勺、鸡精 1捏、糖1捏、醋1小勺、盐少许、黑胡椒少许????????????????????????????????????????????步骤一：西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干步骤二：香椿苗洗净并沥干水分步骤三：胡萝卜切片,口菇切片步骤四：料汁的材料混合在一起拌均匀，等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可油醋汁蔬果沙拉
用油醋汁来搭配的蔬果沙拉，食材的选择余地很大，也不必太过于拘泥，生食的可有紫甘蓝、圆白菜、苦菊、生菜、黄瓜、西红柿等，也可以选择一些水果增加风味；需要煮熟的可有土豆、鸡蛋、蜜红豆等；其它可选择葡萄干、坚果（花生米、腰果、松仁）等。用料：紫甘蓝克、圣女果50克、熟玉米棒半根、火龙果半个、葡萄干适量、坚果适量、橄榄油2汤勺、柠檬汁半汤勺、蜂蜜半汤勺、盐适量、黑胡椒适量步骤一：处理食材，洗净、沥干、切成合适的大小，紫甘蓝和火龙果切成细条处理食材，洗净、沥干、切成合适的大小，紫甘蓝和火龙果切成细条步骤二：圣女果对切，玉米取粒，将这些食材放在盘中，上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎步骤三：将橄榄油、生抽、黑胡椒、蜂蜜、苹果醋、柠檬汁，根据口味可添加少量盐，然后用干净的筷子调匀步骤四：吃时淋在食材上，即吃即拌为好热饮香料好滋味喝热可可、拿铁，或吃一块提拉米苏，都能让女孩充满着暖心的幸福感哪！不过你知道吗？在这些点心上加些料会更温暖且美味喔！材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻这道香料做法非常简单，只要将所有调味粉取适量搅拌均匀，就随时都能食用啰。
姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角，却是帮助身体加温的大功臣，很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上，喝起来带点辛香味，热量不高且更暖心暖胃。
其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见，大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量，请记得用密封罐干燥保存，以免受潮喔！
番茄鸡胸肉荞麦面食材：番茄1个，鸡胸肉1块，玉米g，葱姜蒜，荞麦面g（按个人喜好和食量）步骤1：先将鸡胸肉洗净，切小块。加入适量酱油，淀粉，料酒，盐，胡椒粉腌制15分钟。步骤2：将番茄顶部划十字刀，加入开水中烫一会，然后去皮，并将番茄切块（番茄越小块出汁越快）。步骤3：锅烧热，喷点橄榄油，倒入葱姜蒜炒香，然后倒入西红柿，炒至沙状。步骤4：加入鸡胸肉、玉米粒炒白，最后加适量生抽，盐，水，搅拌均匀，煮沸出锅。步骤5：将其淋在煮好的荞麦面上，就大功告成啦~温馨提示：这些低卡的面食是我减肥期间主要的碳水来源，不仅能吃饱还能补充身体需要的碳水。最后再多唠叨一句：健康减肥，切勿绝食！！！
今天就教大家这些简单的料理小步骤，女孩们不仅能在家轻松煮，简单易学，全部一次学起来，还可以做给男友或家人吃呢！一起努力成为贤慧聪明又健康的小厨娘吧！END9种常见的食物，竟然是油脂的克星！狂吃一月，暴瘦10斤！（聚餐后必备）让你不仅变丑变胖加疾病缠身的恶习！很多人都会中招，你占了几个！原来胖是工伤，越努力工作的人越容易发胖！年度10种易胖职业，看看你有吗？扫描
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