改善近视指南你的近视多少度

1、保证每天2小时户外运动

积极参加体育锻炼，每天开展适当的户外活动，保证2小时的光照时间。户外运动不但能强身健体，而且户外光照能产生多巴胺，多巴胺可有效抑制眼轴的过度生长，减缓近视的发生与发展。

2、保持正确的看书、写字姿势

读写姿势不良会促使近视发生与发展。书写时应保持“1尺、1拳、1寸”。即眼睛与书本距离应约为1尺（1市尺，约30厘米）；胸前与课桌距离应约为1拳，握笔的手指与笔尖距离应约为1寸（1市寸，约3厘米）。

3、少吃甜食

糖类物质摄取过多会消耗体内的营养物质，因为糖本身不含矿物质、维生素、蛋白质等营养元素。不仅如此，糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素，而钙质的减少就会造成眼部支撑组织和调节肌肉的弹性下降，进而形成近视。

4、补充营养元素——叶黄素、花青素

叶黄素食物来源广泛，在胡萝卜、木瓜、南瓜、柑橘、枸杞等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。

富含花青素的食物有：紫薯、黑米、紫色玉米、高粱、甘薯、紫甘蓝、茄子、紫苏、胡萝卜、甜菜、蓝莓、黑莓、黑枸杞、黑加仑、红枸杞、蔓越莓、桑葚、蓝靛果、红树莓等，日常用眼多的人，应有意识地多吃一些这类食物。

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