能吃还能瘦减肥餐到底怎么弄
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减肥最痛苦的就是节食，但是伴随着节食往往会带来很多的身体问题，比如气色变得很差，干黄，身体机能下降，免疫力降低，甚至失眠等情况。
所以现在越来越多的人提倡均衡饮食+运动的减肥方式，吃还是要吃的，就是看到底应该怎么吃才对！
代餐果汁很多人选择用果汁来代餐，以达到饱腹+减脂的作用，而且果汁很美味，也不会亏待了味蕾。
自制型代餐果汁——酸奶/牛奶/水+各种水果榨汁推荐蔬果：黄瓜，西芹，菠菜，生菜，柠檬，苹果，梨，西柚，香蕉，奇异果，草莓。
以上几款蔬菜水果两两或者三三搭配都可以，加上适量的水，一点蜂蜜，或者添加少量奶、酸奶，榨汁即可。用这种榨汁来代餐，还能排毒养颜哦~
组合推荐：
梨+番茄
做这一款搭配的红薯
欣然凍凍子就说：“梨子和蔬菜很配。”出汁量绝对让肚子有饱腹感哦！而小红薯
柔琪琪_Gigi直接给出了三天果蔬汁的代餐食谱，直接瘦了4斤哦！这些水果哪里能买到呢？小红书福利社就能解决这些烦恼！
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好身材恋上轻断食·轻断食果蔬汁18瓶经典款三日装
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?戳“阅读原文”直接进入购买页如果说自己弄的果蔬汁很容易导致糖分过多或者营养不均匀的问题的话，那heyjuice在这方面就专业得多。
而且它也确实拥有着，为此小编以前专门做过一次它家日轻断食果汁的测评哦~
No.1鲜榨羽衣甘蓝冬瓜汁每瓶果汁上都有标好建议的饮用时间，第一瓶的建议时间是早上7:00~8:00，应该是相当于早餐了！这瓶的配料有：羽衣甘蓝、菠菜、奇异果、柠檬、苹果、冬瓜、哈密瓜、秋葵、黄瓜
小编点评：绿绿的看起来就很健康，本来以为会很难喝，结果竟然还...有点好喝？是任何人都可以接受的味道，虽然配料有很多种，但喝起来的味道不会五花八门，主要能喝到的味道就是黄瓜味，像是清甜的黄瓜汁。能喝到一些小小的颗粒，口感比较清爽，很快就喝完啦~ml的容量却只有89kcal哟！
No.2鲜榨胡萝卜生姜汁第二瓶的建议饮用时间是早上10:00~11:00，工作累了来一瓶，可以精神一上午呢~这瓶的配料有：胡萝卜、哈密瓜、苹果、橙子、芒果、菠萝、生姜、柠檬
小编点评：红红的一看就知道里面有胡萝卜啦~看到有生姜有点担心口感和味道，喝了一口以后就安心了~生姜的味道很淡，基本上喝不出来，只有在喝下去之后的后劲里才会感受到，所以不难喝，反而芒果的味道更重一些，有些甜甜的。口感偏浓稠，喝下去还蛮扛饿的！依然是ml的容量，这瓶是kcal，大概是因为加了一些热带水果的原因，比第一瓶的热量偏高一些~
No.鲜榨羽衣甘蓝冬瓜汁第三瓶的建议饮用时间是中午12:00~1:00，这瓶就相当于午餐哟~这瓶和第一瓶是完全一样的，配料依然是：羽衣甘蓝、菠菜、奇异果、柠檬、苹果、冬瓜、哈密瓜、秋葵、黄瓜
小编点评：由于早上已经喝了两瓶，而且第二瓶的饱腹感比较强，所以中午喝这个并不会觉得太饿，只是这瓶和早上第一瓶的味道重复了，并没有觉得有多新奇的味道，想着要清肠，硬着头皮喝下去了！这瓶也是ml，热量89kcal。
No.4柠檬蜂蜜水果饮料第四瓶的建议饮用时间是下午:00~4:00,喝这瓶的时候已经能感受到饿意了，下午昏昏沉沉的，这一瓶喝下去瞬间清爽，不仅能帮助缓解饥饿而且提神醒脑，帮助抵抗下午的疲劳时刻。配料是：水、蜂蜜、柠檬、薄荷叶
小编点评：喝这瓶前饿意真是挡都挡不住，早上喝的果汁完全消化了，下午三点喝这瓶会觉得很清爽，好喝！就是清爽的蜂蜜柠檬水的味道，喝完以后觉得很轻快，精神也振作了起来~ml，89kcal。
No.5鲜榨菠萝橙汁这瓶的建议饮用时间是下午4:00~5:00，愉快的下午茶时间到啦~这瓶的配料有：菠萝、哈密瓜、橙子、苹果、芒果
小编点评：
这瓶的味道就是大家都爱的那种甜甜的果汁的味道！轻轻松松就喝下去了，芒果的味道很浓，这一瓶大部分是热带水果，所以甜分较多，热量稍稍多一点~ml，kcal。把它当做下午茶再适合不过了！
No.6鲜榨椰子水山药汁这瓶的建议饮用时间是晚上7:00~8:00，晚餐就是它了！这瓶的配料很简单，就是：
椰子水和山药小编点评：
个人最喜欢这一瓶！喜欢椰子水的人一定会爱这瓶就是浓郁的椰子水的味道，清甜可口，相较于椰子水，口感稍稍浓稠一点，大概是因为里面含有山药的缘故。这瓶喝起来的味道非常像英国果汁品牌innocent椰子水的味道，超！好！喝！大爱~这一瓶任然是ml，热量是19kcal。
均衡营养的果蔬搭配，给肚子带来满满的饱腹感，满足了口欲还能轻松排毒清肠瘦身，这样一比起来，性价比简直是高，就像红薯
LavenderD说的一样“每瓶都是各类果汁营养配比，即使使用惠人榨汁机，0元的果子也榨不出ml的量好咩。”营养减脂餐除去了代餐果汁以外，还有一种比较让大家推崇的方式就是低卡路里正餐搭配适量运动。
比较推荐的食物有：鸡胸肉，全麦吐司，意面，生菜，鱼虾类，牛排，秋葵，芦笋，糙米，鹰嘴豆，藜麦，燕麦，各类青菜，西兰花，鸡蛋，玉米，黄瓜，红薯等。
做出一餐营养均衡的减脂便当，其实也是相当的省时间的，因为这些食材往往并不需要太多的时间来处理，蔬菜焯水，肉类蒸煮或者用橄榄油煎，一般都能在10分钟内搞定的。
至于食谱推荐，小编觉得可以去小红书上看看小红薯们的搭配哦。
食材哪里买呢？小编都给你们准备好了！
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